孕妇健康食谱大全 孕妇的饮食和营养食谱？

大家好，今天来为大家解答孕妇健康食谱大全这个问题，包括孕妇的饮食和营养食谱？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

孕妇的饮食和营养食谱？

步骤/方式1第一个月主要以补充叶酸为主。

平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。

多注意，不要做CT，不要用药。

步骤/方式2第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐反应。

可选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼类食物。

做B超，适量的运动，保持愉悦的心情。

步骤/方式3第三个月补充碘和维生素A。

多食海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。

步骤/方式4第四个月多补充含锌的食物。

多吃生蚝、干贝、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉、鱼类。

注意营养均衡，多喝水，多吃粗粮，以防止便秘。

步骤/方式5第五个月特别补充含钙的食物。

多食用奶酪、豆腐、海带、花蛤、鸡蛋、禽肉。

步骤/方式6进入第六个月，需要多补充铁元素，以防止缺铁性贫血导致孕酮过低。

可以多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏。

步骤/方式7到了第七个月就该补充DHA了，促进宝宝大脑和视网膜的发育。

建议吃鱼类、核桃、鱼油、花生、木耳、大蒜等食物。

步骤/方式8第八个月适量补充碳水化合物，但不宜过多。

每天一杯牛奶一个鸡蛋，少量进食西瓜、香蕉、胡萝卜、米饭等。

补充能量的同时也要适量的运动，体重尽量控制在原有体重增加的12斤以内。

步骤/方式9第九个月要适量补充膳食纤维，防止便秘，促进肠胃蠕动。

食物多以全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜为主，可少量食用蜂蜜。

步骤/方式10快进入待产期的宝妈此时可以多补充维生素B1，利于分娩。

多吃香蕉、黑米、鱼油、橘子、燕麦、西红柿。

适量运动，提前准备待产包，愉快的迎接宝宝的到来。

孕妇炒菜菜谱？

①虾仁炒豆腐原料：青虾仁100克，豆腐150克，淀粉5克，葱花、姜末各1克，盐5克，料酒2.5克，味精1克，酱油10克，植物油10克。

做法：1、将虾仁洗净，把料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉等调汁浸好；豆腐洗净，切成小方丁。

2、锅置火上，放油烧热，倒入虾仁，用旺火快炒几下，再将豆腐放入，继续搅炒，并将作料倒入，再炒几下即成。

特点；此菜含钙丰富，还含有磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质，适宜孕妇常食，增加钙质，防治小腿抽筋。

②牛肉末炒芹菜 原料：牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克。

做法： 1、将牛肉去筋膜洗净，切碎；用酱油、淀粉、料酒调汁拌好；将芹菜洗净切碎，用开水烫过；葱切葱花；姜切末。

2、锅置火上，放油烧热，先下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。

3、锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀，然后放入炒过的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的酱油和料酒，搅拌几下即成。

特点：此菜含钙丰富，牛**有益气补血，强筋健骨的作用，孕妇常食可增加钙、磷、铁的补充，防治小腿抽筋，有利胎儿的发育。

1. 白菜炒粉条：这是最普通最常见的一种炒菜，白菜有利于排毒，粉丝有利于消化，而且两种菜都是比较有营养的，对于孕妇来说比较适宜。

2. 紫菜蛋汤：紫菜和鸡蛋都是含有比较丰富营养的物质，而且两种食材煮汤的话，不仅营养不会流失，还利于孕妇吸收消化。

3. 番茄炒蛋：番茄含有大量的维生素C，而鸡蛋又是比较有营养的，这道菜很利于孕妇吸收。

4. 酸辣土豆丝：土豆能健脾开胃，对孕妇来说利于消化，而且酸辣口味能提高孕妇胃口。

5. 肉末炒青豆：猪肉含有大量的蛋白质，青豆有丰富的植物蛋白质，利于孕妇补充营养。

6. 洋葱炒鸡蛋：洋葱能健胃排毒，鸡蛋能滋补养身，利于孕妇食用。

7. 萝卜排骨汤：萝卜能下气消食，排骨能补充孕妇所需的蛋白质，两种食材搭配在一起，对孕妇身体有很好的滋补作用。

8. 西红柿炒鸡蛋：西红柿含有大量的维生素C,鸡蛋含有大量的蛋白质和卵磷脂，利于孕妇补充营养。

以上8道孕妇炒菜菜谱比较常见和适宜孕妇食用，但具体的炒菜选择和饮食安排应根据孕妇的身体状况和医生的建议进行选择和调整。

关于孕妇健康食谱大全到此分享完毕，希望能帮助到您。