孕妇餐食谱大全图 孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？

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孕妈妈每个月食谱吃什么？怀孕期间吃什么食物好呢？

孕妈妈怀孕期间的食物要注意以下三点：1、油盐要**饮食要清淡，少油少盐。

对于容易出现下肢浮肿现象的孕妇，饭菜不能太咸口味太重，需要多吃一些利水的食物。

尤其是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物，要禁止。

因为长期食用过多的高脂肪油炸食品，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增多，不仅增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面临生殖系统患癌的危险。

相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会导致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因此建议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内。

2、少食多餐孕期往往胃口会变大，三餐之后容易饿，建议少食多餐，每次量不要太多。

要控制糖类食品摄入，少吃甜食多吃蔬菜，预防妊娠糖尿病。

胎宝宝增长飞快，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。

大多数孕妈妈在5,6个月左右开始长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“吃”下去。

3、选对加餐食物第一类：水果。

可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。

但血糖偏高的孕妇要吃一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。

第二类：牛奶。

牛奶的热量很低，但营养价值高，且有帮助睡眠的作用，放在晚加餐最合适了。

第三类：坚果和粗粮，坚果粗粮的热量含量是比较高的，所以说孕妈妈适量的吃一些身体的饱腹感就会增强，主要是由于这些坚果中的营养也是比较多的，能够给孕妈妈补充一些能量，对于宝宝的生长发育也是有好处。

怀孕前三个月营养摄入量应与正常人相同。

三个月后要加强营养，饮食要丰富多样。

在怀孕的前三个月，在怀孕期间保持与正常饮食习惯相同的营养是可以的。

四个月后，你应该多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉和鸡蛋。

同时，你也可以吃更多的肝和绿色蔬菜，如猪肝、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黑豆等。

怀孕一定要定期去产检，注意补钙、补锌。

避免辛辣、油腻、**的食物。

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