孕妇营养餐食谱大全及做法 适合孕妇吃的营养餐？

大家好，今天来为大家解答孕妇营养餐食谱大全及做法这个问题，包括适合孕妇吃的营养餐？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

适合孕妇吃的营养餐？

一，麦芽蜜枣瘦肉汤，原料有麦芽一百克，瘦猪肉一百克，蜜枣二十克，盐适量，麦芽用锅炒至微黄，将蜜枣洗净，瘦猪肉洗净切成片，将蜜枣、炒麦芽放入砂锅中，小火煮45分钟，再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟，出锅前放盐调味即可。

麦芽含有丰富的维生素b6、叶酸和磷脂，在一定程度上如果帮助准妈妈解除疲劳。

二，山药香菇鸡，用山药一百克，鸡腿一个，胡萝卜一根，鲜香菇五朵，盐、糖、料酒、酱油各食量，山药要洗净去皮切成片，胡萝卜去皮切成片，香菇泡软去蒂，打上十字花刀，鸡腿洗净剁成小块，沸水挫过，去除血水后淋干，将鸡腿放在锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮，十分钟后放入胡萝卜片、山药片再煮，煮至山药片熟透即可。

1. 孕早期应补充叶酸、蛋白质：选择谷类食物、蔬菜、水果，补充维生素B6，如香蕉、黄豆、胡萝卜等。

2. 孕中期应注意补充钙、维生素D：多喝牛奶、酸奶、孕妇奶粉，也可以从鱼肉鸡蛋中获取，可食用青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷等。

3. 孕晚期多吃少量，防止肥胖发育迟缓，补充铁和维生素B1：食用杂粮、豆类、动物内脏、蛋类，可食用盐水鸭肝、娃娃菜墨鱼汤。

产妇1-3个月菜谱？

产后第一周一日三餐饮食安排如下：早餐：小米红枣粥、肉菜包子、蔬菜汤早点：玉米鸡丝羹午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤午点：牛肉菜心粒粥晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、炒黄瓜晚点：配方奶产后第二周饮食目的：修复组织、调理脏器、促进体能。

尽量多食补血食物，调理气血。

产后第二周一日三餐饮食安排如下：早餐：炒鸡蛋、肉片青菜面条早点：苹果/蒸红薯午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、炒丝瓜、鲫鱼汤午点：栗子猪腰粥晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心晚点：牛奶蛋羹产后第三周饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、催奶。

分娩半个月后是催乳的好时机，有助于催奶的食物可以吃起来了。

产后第三周一日三餐饮食安排如下：早餐：蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）早点：香蕉午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤午点：菠菜猪肝粥晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角晚点：鸡蛋窝奶产后第四周饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜。

进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。

产后第四周一日三餐饮食安排如下：早餐：香菇鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米早点：木瓜红枣银耳汤午餐：牛肉生姜焗饭、炒西兰花、乌鸡当归党参汤午点：紫菜虾皮汤晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜晚点：阿胶牛奶。

1.早餐：一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。

胃口较差的孕妇可以吃一些咸饼干、烤馍片等咸味的食物，饭后还可以进食苹果、香蕉、草莓等水果补充维生素C。

2.午餐：孕妇午餐可以适当摄入牛肉、排骨、鱼虾，以及各种新鲜蔬菜等，还可以按自身情况适当补充一些米饭、馒头等碳水化合物。

3.晚餐：孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状，建议食用一些西红柿鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等清淡、易消化的食物。

1、牛奶鲫鱼汤食材：鲫鱼、牛奶、生姜、香葱、盐、黄酒。

方法：把鲫鱼洗净用油煎黄，然后加入生姜、盐、黄酒、水炖汤，汤变白色的时候加入牛奶，煮沸后撒入香葱即可食用。

产妇每天可以吃一次。

这个食谱有益气活血、健脾开胃、催乳、利尿消肿等作用。

2、乳鸽银耳汤食材：鸽子、瘦肉、银耳、蜜枣。

做法：把鸽子和瘦肉分别洗净切块，放入开水中煮沸后捞出洗净。

银耳提前泡发，然后把所有材料一起放进锅里面，加水大火烧开后炖一个小时食用。

这款汤有滋养气血、和血滋补的作用。

3、清炖乌鸡汤食材：乌鸡、党参、枸杞、黄芪、黄酒、姜、盐。

做法：将乌鸡洗净切件，加入盐、酒、姜拌匀，然后再放入枸杞、黄芪、党参，隔水蒸2个小时食用。

有养血补血、补中益气的作用，适合流产后身体虚弱的产妇食用。

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