早餐吃什么最有营养又减肥 减脂期早餐主食推荐？

大家好，今天来为大家解答早餐吃什么最有营养又减肥这个问题，包括减脂期早餐主食推荐？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减脂期早餐主食推荐？

1、减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。

这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。

2、玉米。

玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。

玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

3、豌豆。

豌豆是豆类食物，可以选择吃一点豌豆补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感很好，豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

4、薏米。

薏米是去除湿气很好的食物，但是薏米偏寒性，建议薏米一类的食物一周3次这样吃，比较的健康。

说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强。

1. 推荐吃燕麦片或全麦面包。

2. 燕麦片和全麦面包都是低GI（血糖指数）的食物，能够使人体长时间保持饱腹感，同时还能提供足够的能量和纤维素。

这对于减脂期的人来说非常重要，因为他们需要控制摄入的热量，同时保证营养的均衡。

3. 如果想要更多的选择，可以尝试一些低脂、低糖的食物，比如鸡蛋白、瘦肉、豆腐等。

这些食物都能够提供足够的蛋白质和营养，同时又不会增加太多的热量。

在减脂期间,早餐的主食应该选些营养满足但又低脂低糖的食物。

常见的推荐有:1. 燕麦粥:燕麦是富含养份的全麦谷物,经过煮熟后易于消化吸收。

燕麦粥营养价值高,燕麦粒还可以增加口感。

可以添加果肉或干果充饥。

2. 豆浆:豆浆以绿豆或黑豆为主,很低脂低糖,主要提供蛋白质和膳食纤维。

适合减脂的早餐搭配粗粮 toast 和水果。

3. 吐口香粒:这是一种以大米为主的营养早餐,含有豆类和谷物,并加工成易嚼烘焙饼干。

含有适量的高品质蛋白质,熟透后易消化。

4. 燕麦饼干:燕麦加果干和麦脆制成的健康饼干,口感酥脆,容易食用。

富含植物蛋白质和膳食纤维,可以充饥减少进食欲。

5. 面粉熏鸡:将面粉混合鸡蛋蒸煮,口感绵软可口。

熏制的鸡蛋营养丰富,并有嚼劲可帮助促进新陈代谢。

6. 栗米粥:栗子和大米同煮的粥品,栗米搭配略带咸味,口味独特浓郁。

低脂低热量配上瘦肉可以填饱 stomach。

以上就是减脂期间,选择健康却不枯燥的早餐主食的一些建议。

最后祝你减脂成功!。

关于早餐吃什么最有营养又减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。