大家好,今天来为大家解答晚餐家常菜谱大全做法这个问题,包括儿童晚餐6-12岁食谱?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
6~12岁孩子的营养餐 : 一、每日膳食总量主食:(米、面、杂粮)300—400克 肉类:(包括鱼、虾)75—100克 蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克 豆制品:100—200克 新鲜蔬菜:300—400克水果类不>400克 植物油:10克食盐:4—6克牛奶:150—500ml甜食:(糕点、糖果)不>15克芝麻、花生、大蒜不>50克。
1,凉拌芹菜海带虾仁,海带芽可以代替海带,这样做起来比较省事。
这款食谱作为减肥晚餐,还有丰富的营养,芹菜具有利尿消肿的作用,也能够清热解毒,比较适合肝火过旺又要想要减肥的人,海带营养价值比较高,含有大量不饱和脂肪酸和食物纤维,是减肥的首选食物。
2,双菇苦瓜丝,主要的食材是苦瓜、香菇、金针菇,适当的调味品。
苦瓜是减肥食物,因为苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,具有清热祛暑、利尿解毒的作用,苦瓜也是膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,香菇、金针菇同样具有降脂减肥的作用。
晚餐减肥食谱:双菇苦瓜丝材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量双菇苦瓜丝做法:1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。
2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。
3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。
4、最后放入金针菇,根据自己的口味加入调味料炒熟即可。
对于熬夜班的人来说,以下食谱可能有助于改善睡眠:温热牛奶:牛奶中含有色氨酸,它是一种能够促进睡眠的氨基酸。
喝一杯温热的牛奶可以帮助放松身心,促进入眠。
燕麦片:燕麦片富含维生素B、镁和褪黑激素,这些成分有助于调节睡眠。
可以选择在晚餐或夜宵时食用燕麦片。
香蕉:香蕉中含有丰富的镁和维生素B6,这些成分有助于放松神经和促进睡眠。
可以作为夜宵或睡前的水果选择。
坚果和种子:杏仁、核桃、葵花籽等坚果和种子富含镁和褪黑激素,有助于调节睡眠。
可以适量食用作为夜宵或加入到其他食物中。
鸡肉或鱼肉:富含蛋白质的食物可以提供色氨酸,有助于促进睡眠。
可以选择烤鸡胸肉或蒸鱼等低脂肪的烹饪方式。
此外,避免食用**性食物和饮料,如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物,因为它们可能会影响睡眠质量。
同时,保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也是促进睡眠的重要因素。
熬夜班的人容易出现睡眠不足的情况,而食物中含有的一些成分可以帮助人们放松身心,促进睡眠。
以下是一些助眠的食谱建议:燕麦粥:燕麦中含有丰富的蛋白质和维生素B,可以帮助身体产生褪黑素,促进睡眠。
香蕉牛奶:香蕉中含有镁元素,可以帮助身体放松,牛奶中含有色氨酸,可以促进睡眠。
紫薯粥:紫薯中含有丰富的维生素B6和钾元素,可以帮助身体产生褪黑素,促进睡眠。
红枣糯米粥:红枣中含有丰富的维生素C和铁元素,可以帮助身体产生褪黑素,促进睡眠。
菜花炒蛋:菜花中含有丰富的维生素C和叶酸,可以帮助身体放松,蛋中含有色氨酸,可以促进睡眠。
熬夜班,想要助眠食谱可以做红豆紫米粥,可以补气血,治失眠。
具体做法如下:将红豆洗净,放进电饭煲加入适量水。
用电饭煲煲粥一个小时。
看到一个小时后红豆煮烂了就差不多可以放紫米了。
紫米与普通白米洗净,倒进电饭煲,煲粥大约半个小时,将冰糖放进电饭煲里,再煲粥约十分钟。
最后出锅撒点黑枸杞煮一两分钟就可以出锅了。
关于晚餐家常菜谱大全做法到此分享完毕,希望能帮助到您。
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