产妇必吃的12种蔬菜 产后能吃什么蔬菜？

大家好，今天来为大家解答产妇必吃的12种蔬菜这个问题，包括产后能吃什么蔬菜？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

产后能吃什么蔬菜？

产后体内的激素会发生变化波动导致自身免疫力下降，而且在产后常见的情况就是气血不足，一般可以适当的喝一些红糖小米粥之类的食物，可以帮助产妇更快的恢复。

在这个期间可以吃一些蔬菜对孕妇身体比较好，比如甘蓝、菠菜这些蔬菜都可以补充丰富的维生素，而且具有增强食欲的作用，还有木耳、香菇之类的食物也有补血的效果，产后可以吃这些有利于产后恢复。

十大叶酸蔬菜？

十大含叶酸蔬菜1、叶酸之王。

鸡肝你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以补充叶酸吧。

100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。

除此之外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。

2、南瓜南瓜中含有丰富多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、人体所需的错中氨基酸。

每百克南瓜含有叶酸含量高达267微克。

3、卷心菜、也就是洋白菜这种蔬菜是一种常见的蔬菜，价格便宜，也是补充叶酸的最佳蔬菜之一，每百克卷心菜包含叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素，非常适合备孕和孕妇食用。

不过这种蔬菜种植过程中食用农药较多，建议清洗去除农药残留一定要到位。

4、菠菜你知道吗，菠菜可是营养世界的全科生，包含营养很丰富，例如胡萝卜素、维生素C、维生素K、多种矿物质、叶酸等。

这种蔬菜无论是用来熬汤、凉拌、单炒还是荤炒都很合适。

每百克菠菜含有叶酸210微克。

5、西兰花西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

每百克西兰花含有叶酸210微克。

6、芦笋芦笋中含有丰富的叶酸、硒、锰、铁等微量元和人体所需的多种氨基酸。

每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。

7、油菜油菜，这个对于经常吃火锅的妈妈们肯定不陌生。

油菜热量低，营养丰富，非常适合怀孕前后食用，每百克油菜中含有热量仅有23大卡、胡罗素623微克、钾210微克、以及维生素、纤维素、等多种营养物质。

每百克油菜中含有叶酸170微克，排名第78、花菜，也叫菜花菜花中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、以及多种维生素和丰富的钙。

同时含有类黄酮最多的食物，非常适合备孕的妈妈。

每百克菜花含有叶酸93.3微克9、香蕉香蕉属于高热量水果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。

其中含有的维生素A非常适合备孕期的女性。

每百克香蕉含有叶酸27微克10、芒果芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。

维生素C的含量也超过橘子、草莓。

芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。

每百克芒果含有叶酸94微克。

菠菜、西兰花、生菜、莴苣、油菜、小白菜、青菜、羽衣甘蓝、胡萝卜,且大部分绿叶蔬菜的叶酸含量均比较高。

在100g蔬菜中,叶酸含量在100μg以上的蔬菜,主要包括菠菜、西兰花、油菜、小白菜。

其中100g菠菜中的叶酸含量为347g,西兰花不仅属于较低热量食物,而且100g中含有120ug叶酸,属于孕期食材较佳选择之一。

此外,胡萝卜的叶酸含量也比较高,每100g中含有67g叶酸。

1、什么蔬菜叶酸含量最高：南瓜2、什么蔬菜叶酸含量最高：卷心菜3、什么蔬菜叶酸含量最高：菠菜4、什么蔬菜叶酸含量最高：西兰花5、什么蔬菜叶酸含量最高：芦笋6、什么蔬菜叶酸含量最高：油菜7、什么蔬菜叶酸含量最高：秋葵8、什么蔬菜叶酸含量最高：胡萝卜9、什么蔬菜叶酸含量最高：西红柿10、什么蔬菜叶酸含量最高：龙须菜。

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