俯卧撑的正确做法视频 如何练扳手劲？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑的正确做法视频这个问题，包括如何练扳手劲？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何练扳手劲？

技巧：扳手劲刚开始，并非用小臂的力气，而是先抢腕，即使用腕力使自己的手心朝向自己，这样由力学原理，那么对方发出的力的方向便会由水平方向改为斜向上，同时会使对方的手腕有“压迫感”，这样自己则会占优势。

所以，有时候虽然你感觉你比对方的手劲稍微大些，但是由于对方抢腕在先，那么你也会觉得自己用不出力，就算能用上力，施加于对方的力只是一个分力，你会很吃亏。

解决手腕被抢的方法只有一个，那就是把它抢回来！ 对扳手劲有帮助的运动：1.双手或者双拳撑地，练习做俯卧撑。

每天坚持做30个，一个月下来效果明显。

2.做引体向上。

刚开始可以一天做5~10个，慢慢加量，到每天至少20个为宜。

两项都能坚持的话，一个月下来，绝对能扳倒一批人，祝你成功！！ 。

新手怎么做出标准俯卧撑？

一、身体姿态1、手掌五指按住地面，形成“手弓”，这样会减少腕关节处的压力，减少受伤风险。

2、手的位置手掌与胸部肌群处于同一条直线上，保证做动作时小臂基本垂直于地面，大臂与躯干的夹角在45-60度左右，这样胸部肌群参与发力较多，肩部肌群参与发力较少，减少肩关节损伤的风险。

3、身体姿势如视频中所示，腹部收紧、臀部夹紧，身体像一块平板，腰部位置不来回浮动；双脚可并拢可分开，只要在臀部夹紧的情况下你怎么舒服怎么做；头部处于中立位，不要过分低头和抬头。

二、呼吸方法采用腹式呼吸，向下运动时吸气腹部略微鼓起，向上运动时呼气腹部完全收紧，胸腔基本不发生扩大和收缩。

二、动作幅度向下至胸部肌群充分伸展、胸部与地面一拳左右的距离，向上至胸部肌群完全收紧、肘关节微微弯曲不锁死。

三、念动一致意念集中感受胸部肌群的收缩和伸展，向下时体会伸展，向上时体会胸部肌群收缩将大臂拉向躯干进而推起身体。

四、动作速度向上、向下都是有控制的运动，不可依靠惯性。

五、顶峰收缩向上至胸大肌完全收紧时，可在此时停顿一秒。

六、质量大于数量不得不承认，如果你刚开始进行标准的俯卧撑可能做一个都费劲儿，没事儿这都正常，以后我们会写文章教你怎么从0到1的完成标准俯卧撑。

如果你能做几个，那一定要追求这几个的质量，而不是单纯的数量，否则你可能会不自觉的动作变型借力来完成动作，增加了受伤的风险。

关于俯卧撑的正确做法视频到此分享完毕，希望能帮助到您。