俯卧撑的正确做法 6级俯卧撑正确做法？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑的正确做法这个问题，包括6级俯卧撑正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

6级俯卧撑正确做法？

1.标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。

这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

2.宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

3.宽距（手外分）俯卧撑我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。

这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

4.窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。

做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

5.腾空俯卧撑这个动作有点小特别，它类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。

肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

但是不用击掌，俯下身后用力起来再腾空。

6.鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

俯卧撑最标准的动作是怎么样的？

这位朋友，您好！俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。

屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。

撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。

值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。

我一次能做六七十个，而且也不休息。

但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。

我做的和他们说的很相似。

我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

关于俯卧撑的正确做法到此分享完毕，希望能帮助到您。