低热量晚餐食谱 晚餐减脂餐的简单做法？

大家好，今天来为大家解答低热量晚餐食谱这个问题，包括晚餐减脂餐的简单做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

晚餐减脂餐的简单做法？

1.清蒸鲈鱼所需材料：鲈鱼、葱姜、盐、料酒、清水、香油、香菜步骤：将鲈鱼清理干净，加入葱姜、盐、料酒腌制片刻。

放入蒸锅中蒸10-15分钟，取出淋上香油、加入香菜即可。

2.烤鸡胸肉所需材料：鸡胸肉、黑胡椒粉、盐、橄榄油步骤：将鸡胸肉切成适当大小的块，均匀地撒上黑胡椒粉、少量盐和橄榄油。

放入预热好的烤箱中，烤15-20分钟即可。

3.鱼香茄子所需材料：茄子、肉末、葱姜蒜、豆瓣酱、酱油、香醋、糖、盐、水淀粉、花椒油、香菜步骤：将茄子切成段，焯水备用。

锅中放入热油，加入肉末、葱姜蒜炒香。

加入豆瓣酱、酱油、香醋、糖、盐、水淀粉、花椒油翻炒，加入茄子翻炒均匀。

出锅前撒入香菜即可。

4.煮鸡蛋拌豆腐所需材料：鸡蛋、豆腐、葱姜、盐、酱油、醋、糖、香油、辣椒油步骤：将鸡蛋煮熟，切成小块备用。

将豆腐切成小块，加入葱姜、盐、酱油、醋、糖拌匀。

加入鸡蛋块、香油、辣椒油拌匀即可食用。

注意事项：1.晚餐要以低脂、低热量、高蛋白、高纤维的食品为主。

2.晚餐尽量少吃主食，选择蔬菜或水果为主食。

3.晚餐不宜过量，控制总热量，避免过量摄入热量导致肥胖。

一周减脂晚餐不重复。

1、藜麦饭：大米15克、藜麦35克西红柿菌菇虾仁汤：西红柿200克、青虾仁50克、北豆腐100克、香菇50克、橄榄油10克2、玉米棒子1根 300克青椒炒鸡胸脯肉：鸡胸脯肉50克、青椒100克、花生油7克小圣女果50克、无糖酸奶100克3、紫米馒头70克香煎鸡胸肉50克小白菜拌豆腐汤：白菜200克、豆腐100克、7克山核桃、橄榄油3克、亚麻籽油2克4、蒸南瓜100克蒸土豆100克芹菜炒肉丝：芹菜200克、猪瘦肉40克、花生油6克脱脂牛奶200毫升5、全麦面包70克香煎青花鱼75克蔬菜沙拉：生菜100克、小圣女果50克、4克扁桃仁、沙拉酱10克、油1克6、杂粮饭：大米12.5克、紫米12.5克、燕麦25克海带丸子汤：牛肉丸75克、海带100克黄瓜100克7、脱脂牛奶冲燕麦片50克、脱脂牛奶200毫升蒜苗炒蛏子：蛏子75克、蒜苗100克、花生油5克100克樱桃萝卜。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

关于低热量晚餐食谱到此分享完毕，希望能帮助到您。