儿童营养餐食谱 儿童晚餐6-12岁食谱？

大家好，今天来为大家解答儿童营养餐食谱这个问题，包括儿童晚餐6-12岁食谱？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

儿童晚餐6-12岁食谱？

6~12岁孩子的营养餐 : 一、每日膳食总量主食：（米、面、杂粮）300—400克 肉类：（包括鱼、虾）75—100克 蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克 豆制品：100—200克 新鲜蔬菜：300—400克水果类不>400克 植物油：10克食盐：4—6克牛奶：150—500ml甜食：（糕点、糖果）不>15克芝麻、花生、大蒜不>50克。

儿童营养餐怎么做？

以下是一份简单的儿童营养餐配方：早餐：- 燕麦粥：将燕麦片放入锅中，加入水煮沸，然后慢慢煮熟。

加入蓝莓和蜂蜜调味。

- 香蕉面包：用全麦面包，放上香蕉和花生酱。

- 鸡蛋三明治：用全麦面包包裹煮熟的鸡蛋、番茄和菜叶。

午餐：- 意大利面与蔬菜：将面条放进沸水中煮面，用橄榄油调味，加入蔬菜和巴马干酪。

- 拌饭：用糙米饭或者糙米糊捣碎，加入切成小块的鸡肉、胡萝卜、豌豆等蔬菜。

- 烤鸡蛋沙拉：把鸡蛋和甜椒放在烤箱中烤熟，然后放入生菜和青葱撒上沙拉酱。

晚餐：- 鲑鱼加蔬菜：将带皮鲑鱼放进烤箱内烤熟，与凉拌黄瓜/芹菜/西红柿果汁一同上菜 可再配上青木瓜饮品。

- 炒蛋配米饭：用鸡蛋和蔬菜炒蛋，再配上糙米（或者色拉米），炒菜时可以加调料。

- 烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成块，加上黑胡椒，放进烤箱中烤熟。

搭配上凉拌青豆/毛豆，再添加蔬菜和土豆泥。

儿童餐6-12岁营养餐做法？

步骤/方式1准备适量姜蒜，番茄酱和鸡翅中步骤/方式2鸡翅剪开洗干净后，加一勺生抽一勺料酒和姜片一起抓拌均匀，腌制15分钟步骤/方式3在碗中加入一勺番茄酱，两勺生抽，一勺淀粉，半碗饮用水搅拌均匀步骤/方式4锅底刷一层油，放入鸡翅煎至两面金黄步骤/方式5加入蒜片煸炒出香味步骤/方式6倒入酱汁小火闷煮至收汁即可步骤/方式7装盘撒上一层葱花，营养有好吃的鸡翅中就完成了，6-12岁的孩子都爱吃。

关于儿童营养餐食谱到此分享完毕，希望能帮助到您。