瘦身餐食谱 减脂期饮食菜谱？

大家好，今天来为大家解答瘦身餐食谱这个问题，包括减脂期饮食菜谱？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减脂期饮食菜谱？

1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉- 将鸡胸肉涂上少量橄榄油、盐和黑胡椒，然后放入烤箱烤至熟。

- 切黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜成小块，加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。

2. 瘦肉粥- 将瘦肉切成细丝，用水煮至熟。

- 将煮好的瘦肉和米饭放入锅中，加入适量水，煮至粥稠状。

- 加入蔬菜和调味料（可以放入姜、葱、盐、鸡精等），再煮5分钟即可。

3. 酸辣豆腐汤- 将豆腐切成小块，用开水焯烫2分钟。

- 将肉丝、木耳丝、红葱头切成丝，加入豆腐汤中。

- 加入调味料，如醋、辣椒油、鸡精、盐等，煮至食材熟透即可。

这些减脂餐低脂低热量，富含蛋白质和膳食纤维，适合减脂期间的饮食搭配。

但同时也需注意搭配合理，避免吃得太少或太单一。

适合减脂的菜谱是膳食纤维多的蔬菜，明显增加饱腹感，有利于胃肠蠕动，促进新陈代谢，使毒素垃圾及时排出。

1、西兰花、胡萝卜、木耳、瘦肉少许清炒。

2、木耳、洋葱清拌，减少油脂的摄入，促进脂肪的分解，有助于减肥的作用。

3、冬瓜汤，冬瓜热量低、脂肪少，利水消肿的作用，汤水促进新陈代谢，加速垃圾的排泄。

还有清调菠菜、苦瓜等都有助于减脂。

一天瘦一斤食谱？

早餐：一瓶绿健酸牛奶(玻璃瓶)+一个白水鸡蛋(或一根黄瓜)一纸杯无糖豆浆+一个白水鸡蛋(或一根黄瓜)中餐：菜四两(一小碗)荤素搭配+主食(发面食品：馒头、花卷、烧饼)不限韭菜炒虾(干鱼)、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、凉拌菜花、紫甘兰、木耳菜、生菜、冬瓜、荀瓜、莴苣、洋葱、茼蒿、苦菊、苦瓜、豆角、油菜、鱼、虾、海鲜等要适量;鸡、鸭、兔子肉(每次三块)禁食：猪、羊、牛肉、饮料、雪糕、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米类、粥、汤、豆腐、绿、黄豆芽、菠菜、茄子、粉条、蘑菇、土豆、南瓜、高糖及油炸食品。

晚餐：晚上六点之前食用(四选一)一根黄瓜+一个白水鸡蛋一个番茄+一个白水鸡蛋二两柚子+一个白水鸡蛋二两草莓+一个白水鸡蛋 注意事项：1. 每天饮水一斤!禁止边吃饭边喝水，可以饭前或饭后喝水。

顾客口渴现象严重的，请不要大口喝水，慢慢喝、小口喝，另含金嗓子喉宝小碎块。

2. 菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。

盐分太多容易促进淀粉吸收，不利减肥。

3. 晚上尽量不要吃鸡蛋，年龄在50岁以上建议吃。

年轻的顾客如有强烈的饥饿感，每次做三组深呼吸。

4. 每天六点前必须要补钙片(无糖型)，避免减的太快有不适现象。

早上空腹吃钙片可能有恶心现象，请在中饭以后服用。

我使用的减肥方法是高蛋白减肥法，根据基数大小，大基数前期好瘦，我没有加运动具体是早餐:两个鸡蛋，一袋纯奶，半个红薯或者玉米或者30克燕麦片午餐是150左右的牛肉或瘦猪肉或两个鸡腿，两个拳头的绿叶蔬菜，一个拳头的主食，主食是粗粮，红薯或者南瓜是主食午餐是3个鸡胸肉肠，一捧蔬菜食谱因人而异，可咨询专家或者医生后再尝试。

水煮蛋减肥的食谱：　　早餐，一个水煮蛋+一碗脱脂牛奶燕麦粥+一个苹果　　午餐，两个水煮蛋+一杯脱脂无糖酸奶+一个西红柿　　晚餐，两个水煮蛋蛋清+一盘蔬菜沙拉　　水煮蛋减肥法的要求：　　1.每天三餐饮食，每一餐吃八分饱。

饮食间隔出现的饥饿感可以吃黄瓜或者西红柿来缓解饥饿。

　　2.可以用无糖豆浆替换牛奶和酸奶。

也可以用自己喜欢的任何一种水果和蔬菜来替换食谱中的果蔬。

　　3.晚餐尽量早点吃，晚上十八点前结束晚餐。

　　4.每周可以设立一天饮食开放日，这一天的上午十一点前可以适量的吃一些减肥期间不敢吃的其他食物，但是不能吃撑。

　　5.蔬菜沙拉中的调味料一定要选择基本的调味汁，避免摄入的热量过高。

　　除了饮食限制再增加些运动，这样就能瘦的更快，并且会瘦的很有型。

　　坚持以上水煮蛋减肥法半个月，至少可以减重10斤左右，赶紧尝试一下吧。

关于瘦身餐食谱到此分享完毕，希望能帮助到您。