眼保健操的做法 初中生眼保操正确做法？

大家好，今天来为大家解答眼保健操的做法这个问题，包括初中生眼保操正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

初中生眼保操正确做法？

顺序步骤是:1.闭目入静动作要求：坐姿或站姿。

双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

2.按压睛明睛明穴位置：双眼内眼角。

动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

3.按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。

第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。

抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行,4.按压四白取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴1次。

动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。

因为按揉穴位不易准确。

5.捻压耳垂，转动眼球动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。

第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。

每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。

转动眼球时，头部不动。

6.揉捻合谷，眺望景物合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。

第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。

与此同时双眼远眺晃物。

动作要点：合谷穴采用揉捻手法。

远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。

如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。

眼保健操的标准做法？

眼保健操是一种简单有效地保护视力的方法，通过对眼部肌肉的放松和活动，可以缓解眼部疲劳和干涩，同时也可以预防眼病的发生。

以下是眼保健操的标准做法：1. 坐直或站立，双目自然闭合，放松面部及颈肩肌肉，舒适呼吸。

2. 以悠缓的节奏，将视线从上方缓缓向下移动，直至看到个别物体的位置和形状，感觉到轻微的眼部拉伸。

3. 然后，将视线从下方缓缓向上移动，直至看到个别物体的位置和形状，感觉到轻微的眼部拉伸。

4. 再向左右两侧各转动眼珠，上下左右分别转动，每个方向转30秒，共2分钟。

5. 眨眼休息，使眼部放松，然后睁开眼睛，向四周盯一下，直到感觉到眼部肌肉有些疲劳为止。

6. 重复进行以上步骤，每组练习时间为2分钟左右，每天坚持练习3-4次。

需要注意的是，眼保健操的练习强度和频率应该依据个人的需要和身体状况进行适当调整。

对于长期使用计算机等重度使用眼镜的人群，可以在使用眼镜的同时进行眼保健操的练习，以达到有效保护眼睛的效果。

关于眼保健操的做法到此分享完毕，希望能帮助到您。