大家好,今天来为大家解答含dha的食物有哪些这个问题,包括哪些食物里面含DHA?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
DHA的学名称为二十二碳六烯酸,俗名“脑黄金”,富含DHA的食物,主要存在于各种海产品中,海鱼类、藻类、以及一些干果类食物中。
1.海鱼当中深海鱼类含DHA较高,带鱼、金枪鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鲑鱼等均含有丰富的DHA;以及各种海虾、蟹类、贝类也含有较多DHA。
2.藻类当中海藻,裙带菜,海带等也含DHA较高。
3.坚果类食物当中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亚麻酸,也可以在人体内转化为DHA。
4.除以上食物外,母乳当中含有的DHA含量也较高,这是婴儿获得DHA的主要途径。
1、鱼类:鱼类中含有的dha排榜首,每100克鱼肉中含有的dha可能能达到1000毫克,而且鱼肉中含有dha最高的部位,通常在眼窝部位的脂肪。
而鱼类中含有较高的有鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄花鱼、鳝鱼、带鱼等。
2、坚果类:坚果类含有dha的含量排第二,比如花生,核桃,杏仁,开心果,芝麻等,其中含有较多的亚麻酸,而亚麻酸在进入人体之后会转化成为bha。
3、油脂类:油脂类也含有较多的dha,其中包括猪油、植物油以及奶油等。
、鱼类:鱼类中含有的dha排榜首,每100克鱼肉中含有的dha可能能达到1000毫克,而且鱼肉中含有dha最高的部位,通常在眼窝部位的脂肪。
而鱼类中含有较高的有鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄花鱼、鳝鱼、带鱼等。
2、坚果类:坚果类含有dha的含量排第二,比如花生,核桃,杏仁,开心果,芝麻等,其中含有较多的亚麻酸,而亚麻酸在进入人体之后会转化成为bha。
3、油脂类:油脂类也含有较多的dha,其中包括猪油、植物油以及奶油等。
1 含有DHA的食物有很多种,但并不是所有的食物都含有DHA。
2 DHA主要存在于海产品中,如深海鱼类(三文鱼、秋刀鱼、鳕鱼等)、贝类(蛤蜊、牡蛎等)以及海带等。
3 另外,一些植物性食物也含有DHA,如亚麻籽油、豆腐、芝麻等。
4 为了保证摄入足够的DHA,建议多食用海产品和上述植物性食物,或者选择DHA营养补充剂。
关于含dha的食物有哪些到此分享完毕,希望能帮助到您。
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