无氧运动有哪些 哪些是无氧运动？

大家好，今天来为大家解答无氧运动有哪些这个问题，包括哪些是无氧运动？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

哪些是无氧运动？

1、卷腹。

卷腹能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

2、深蹲。

深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。

3、平板支撑。

平板支撑做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

4、俯卧撑。

俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到丰胸、塑造美背的作用。

5、箭步蹲。

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉。

无氧运动练腹部有哪些？

无氧运动是指高强度的、瞬间爆发力较强的运动，可以帮助增强肌肉力量和耐力。

以下是几种无氧运动中常用于练习腹部的方法：卷腹（Crunches）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。

双手放在头部后方或胸前，然后使用腹部力量将上半身抬离地面，尽量使肩膀离开地面。

保持收缩一段时间后慢慢放下。

仰卧起坐（Sit-ups）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。

双手交叉放在胸前或者两手放在头部后方，然后使用腹部力量将上半身抬离地面，直到坐起来，再慢慢回到初始位置。

反向卷腹（Reverse Crunches）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。

将双手放在身体两侧，用腹部力量将臀部离开地面，然后将膝盖向上收缩，尽量靠近胸部。

再慢慢放回初始位置。

木桶卷腹（Russian Twist）：坐在地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。

保持身体略向后倾斜，双手握**叉放在胸前。

然后旋转腰部，将手尽量靠近地面一侧，再旋转回中心，再旋转到另一侧。

保持稳定和控制力。

这些无氧运动可以有针对性地锻炼腹部肌肉，但请注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

此外，如果您有任何健康问题或者是初次进行高强度运动，请先咨询医生或专业教练的建议。

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另一个手放在我们的腰际上，同时要紧绷核心肌，腹肌收缩，抬起我们的臀部，身体要保持成直线，在做这些动作的同时保持深呼吸，两只手轮流做，根据我们的个人情况可以增加我们的坚持的时间。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。

最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

刚刚开始可以借用手的力量。

关于无氧运动有哪些到此分享完毕，希望能帮助到您。