17怎么练肌 17岁还能练劈叉吗？

大家好，今天来为大家解答17怎么练肌这个问题，包括17岁还能练劈叉吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

17岁还能练劈叉吗？

能，只要每天坚持练习就可以的，我24了，劈叉也是刚刚20岁开始学的，首先是热身运动，越充分越好！快走慢跑和简易操都是不错的热身运动，其次是幅度渐增的软度练习，也就是压腿 压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）；前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。

哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。

髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为**大），也不要太往远伸，否则控制不稳。

当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。

但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。

这就对啦！耗一会儿！下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。

但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！希望对你有所帮助 。

16～17岁属于腿部软开度训练比较晚的时期，一般对于人体各方面综合身体素质要求较儿童少年时期解决软开度难度更大。

尤其是人体先天性遗传基因，比如骨关节构造，肌肉类型，运动神经机能反应能力、韧带及腿部“十一韧带”及下方“后腿窝处”是否平直，以及髋关节、腰部柔韧度、等等是否具备一定软开度的先天性解决条件等。

一般在专业舞蹈培训机构或者戏曲形体专业训练中，一些类似中专三年制大班学生会经常遇见这样的问题。

如果采取科学合理系统地腿部软开度训练，经过一定的时间坚持不懈的努力，尤其是本人能够具有强烈地解决软开度的心里渴望程度，自身具有不怕吃苦、顽强耐劳的较强意志力。

经过一定时间，一般女生都会具有这样所谓“劈叉”的能力，男生也有成功解决，甚至搬腿高度在170左右的成功案例。

所以说，一般解决腿部软开度最佳时期是人在10岁左右比较合适，而人体在16—17解决软开度属于比较晚的时期。

关于17怎么练肌到此分享完毕，希望能帮助到您。