俯卧撑 怎么做 怎样练俯卧撑？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑 怎么做这个问题，包括怎样练俯卧撑？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样练俯卧撑？

第1种：标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。

这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

第3种：双手间距宽与肩俯卧撑第4种：窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。

第5种：腾空俯卧撑，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

第6种：鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

公式俯卧撑的标准做法？

    1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。

躯干保持挺胸收紧腰。

      2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。

向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。

跪姿俯卧撑的正确做法？

1、首先是我们的热身动作，分为肩部激活动作，动作要领是手臂水平向后拉。

2、支撑交替摸肩两个动作，这两个是属于基本的热身动作我们可以在每天的练习中先做这两个。

3、上斜俯卧撑上斜俯卧撑使我们利用椅子进行的俯卧撑，具有简单可以矫正我们的动作的作用。

4、跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是我们用来锻炼我们肩胛骨肌肉的动作，曲臂吸气，伸臂呼气。

5、简易俯卧撑我们简易俯卧撑撑是，俯卧于瑜伽垫上，双手撑于胸两侧，曲腿使膝盖着地，然后伸臂还原。

6、分腿俯卧撑俯卧于垫上，腰背挺直，双手撑于胸两侧，间距比肩宽。

7、曲腿后仰卧后撑双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳两边。

跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本，也是一个非常强大的动作。

一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。

一次可以多完成几组动作，锻炼效果还是很不错的。

如图所示扩展资料1. 跪姿俯卧撑锻炼哪些部位　　跪姿俯卧撑动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腰背部和手臂肌肉。

在完成这个动作时，我们臀部是向上起来的，所以有一个提臀的作用，而我们的腰部以下的位置需要向下，所以对腰背部能起到施压的作用，能够锻炼腰背肌肉。

同时因为我们手臂始终向上向下运动，能够起到锻炼作用。

2.跪姿俯卧撑和标准俯卧撑动作比较　　跪姿俯卧撑动作因为是俯身完成的，对于我们臀部的锻炼效果更明显，但是对腿部的锻炼效果不佳，而标准俯卧撑动作能够更好的锻炼腿部肌肉，但是对臀部肌肉没有明显的锻炼效果。

所以我们在锻炼的时候，要看自己的需求，更想要锻炼臀部的朋友就可以选择跪姿俯卧撑动作，对于手臂以及腰背部的锻炼效果两者是一样的。

关于俯卧撑 怎么做到此分享完毕，希望能帮助到您。