俯卧背起怎么做 谁给我个拳击训练计划？

大家好，今天来为大家解答俯卧背起怎么做这个问题，包括谁给我个拳击训练计划？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

谁给我个拳击训练计划？

这是网友自学的给你找的初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。

此时的身体素质发展要全面。

　　中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。

　　高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。

　　在完善技术的同时，加强战术训练　　下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】　　初期；　　每天早晨：　　跑步3km。

压腰、腿、肩。

前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。

前后直拳、勾拳练习　　下午：跳绳3--4组 【每天】　　单日：哑铃深蹲*8组。

哑铃划船*3组。

仰卧起坐*2组。

仰卧举退*2组。

拳法练习【最好打手靶】　　双日：徒手深蹲跳*3组。

俯卧起上身*3组。

哑铃弯举*2组。

哑铃手腕弯举*2组。

提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。

连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。

拳法练习　　中期：　　每天早晨：跑步3km。

柔韧性练习。

【50米、100米】冲刺*2组。

组合技术练习　　下午：高抬腿*2组。

跳绳*4组【每天】　　每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。

负哑铃做【俯卧背起*4组。

划船*3组。

耸肩*2组。

手腕*2组】。

拳法打手靶　　高级期　　每天早晨：变速跑3km。

柔韧性。

假想敌做技术训练　　下午：每天；高抬腿*2组。

跳绳*4组　　每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。

深蹲跳*4组。

俯卧背起*4组。

划船*3组。

连续推举*3组。

手腕*2组】。

两头起*4组。

打靶　　有时间时多与人交流。

仰卧背起是什么意思？

仰卧背起为仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

扩展资料：1、首先双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。

2、以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，然后继续保持这个动作4秒，再次躺下，重复同样的动作两次。

“背起”可能是俗话吧，意思也许是这样：与仰卧相反，是俯卧的。

做动作时，脚部固定，两手抱头，用腰背的力量。

通过头部后仰把头部连上体抬起来到尽量高，然后再还原到开始时的状态。

这样做的主要目的是增强腰背部肌肉群的力量。

　　体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。

采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。

关于俯卧背起怎么做到此分享完毕，希望能帮助到您。