俯卧撑时怎么呼吸 做俯卧撑时正确的呼吸方法？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑时怎么呼吸这个问题，包括做俯卧撑时正确的呼吸方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

做俯卧撑时正确的呼吸方法？

俯卧撑训练正确的呼吸方法 应该是下降的时候吸气，推上来的时候呼气。

除此之外，关于俯卧撑 还需要注意这2点1，肩部外展。

很多朋友在进行俯卧撑训练时都容易出现这个错误手放的位置在肩膀太前方，大臂与上身的夹角角度过大 。

长期这样错误的训练，会对肩关节囊造成巨大压力，甚至受伤。

正确做法：手掌位置应该在胸口位置附近，大臂与身体的夹角应为45度左右。

这样不仅减小了肩部的压力，对胸部的**效果也更好。

做俯卧撑正确的呼吸方法？

1.掌握呼吸节奏：　身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做俯卧撑常用的俯卧撑呼吸法。

同时做俯卧撑不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来。

需要有节奏地做，就是在做俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。

不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2.用力时吸气，放松时呼气　许多人在做俯卧撑都喜欢先吸气后憋气然后发力做几个之后再呼气，这样很容易疲惫的。

生活中常用而且有效的俯卧撑呼吸方式就是在做俯卧撑时用力时吸气，放松时呼气。

在你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。

3.多个动作后，一次呼吸法：　做俯卧撑的时候可以做几个俯卧撑之后再进行一次呼吸。

也就是说运动者可以连续做几个俯卧撑之后暂停下来，进行一次呼吸，然后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。

这个方法相信也有许多人做过，适合在准备活动时使用这种俯卧撑呼吸法。

4.肌肉伸展呼气，收缩吸气　可以使用肌肉伸展时慢慢进行呼气，然后在肌肉收缩快时再进行吸气，在吸气的时候必须要快速有力，且呼气时要缓解。

在运动者负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用这个方法比较合适，不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

5.快速呼吸法：　　运动者可以经过几个动作后再进行一次呼吸。

运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。

这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

6.循序渐进：拓展俯身往下的时呼气，向上的时进行吐气是大家都比较习惯和常用的俯卧撑呼吸法。

但是由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。

不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

做俯卧撑的正确呼吸法：　一、同步式呼吸法：用于缓慢的俯卧撑。

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

二、非同步式呼吸法：　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。

　几次动作一次呼吸。

连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

用于上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

一次动作几次呼吸。

这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

用于选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑。

1、俯身向下时呼气,向上时吐气。

这是适合大多数人的呼吸方法。

个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

2、做几次动作一次呼吸。

连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。

3、腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

4、 呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。

以自己感觉不到呼吸困难为准。

注意每次只能用一种方式。

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种俯卧撑3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

关于俯卧撑时怎么呼吸到此分享完毕，希望能帮助到您。