俯卧撑胸肌下沿怎么练 如何把尖胸练成胸肌？

大家好，今天来为大家解答俯卧撑胸肌下沿怎么练这个问题，包括如何把尖胸练成胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何把尖胸练成胸肌？

1、减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。

越是幅度小的动作，肌纤维受力越集中，所以我们要反其道而行之，去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等动作，以哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸为主，且位移一定要长，均匀**每一块肌纤维。

2、动必须标准、标准、再标准。

动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡，“长位移、慢速度”是你必须掌握并使用的诀窍。

那么，对于下胸还没有发展起来的朋友，你需要先多做这些：NO.1 下斜下斜卧推相比上斜和平板卧推，稳定性很重要，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。

下斜飞鸟动作也可以有效的训练你的下胸部，注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿**会很明显。

NO.2 “蜘蛛式”俯卧撑“蜘蛛式”俯卧撑会把胸肌下沿拉得长一点，**也就更大，锻炼哪一侧，就将哪一侧的手向前伸，保持身体的稳定性。

NO.3 双杠臂屈伸这就不必多说了，专注胸肌发力的感觉，不要只用三头。

俯卧撑引体向上屈臂伸顺序？

俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸训练顺序：俯卧撑与引体向上为超级组，也就是俯卧撑做完马上做引体向上，双杠臂屈伸单独放到最后来做。

这样安排是因为俯卧撑和引体向上锻炼的肌肉为胸部和背部，这两块肌肉为结肮肌，一起训练可以消耗更多的热量，效果更好，保证胸部背部同步发展，避免出现驼背，圆肩的体态，最后，做力量训练一定要先锻炼大肌群，你的收益也最高，所以双杠臂屈伸，这种小肌群动作可以放到最后来做。

双杠臂屈伸和俯卧撑哪个练胸肌更好一点？

您好很高兴回答您的问题，这两个动作没有哪个是最好，他们训练的部位不同。

结合起来可以发挥最好的效果，下面我从两个方面来给您解答这个问题。

俯卧撑首先俯卧撑可以训全面练到我们的胸部，从姿势的角度不同分成上中下三个动作。

将我们的上半身抬高，可以锻炼到我们的下胸。

水平的状态可以训练到我们的中部胸大肌。

而将下半身抬高可以训练到我们的上胸。

而双手的窄距俯卧撑可以锻炼到我们的胸部中缝位置。

杠铃臂屈伸杠铃臂屈伸这个动作是一个复合的动作，它训练我们的肱三头肌和胸部下沿。

而杠铃臂屈伸的动作没有什么做法只有一个固定的动作。

其实在训练中没有哪个动作是更好的，只有更适合的。

因为每个人训练时的感受是不一样的，每个动作都有各自的训练技巧和方式。

在训练中我们应该将孤立的动作和复合的动作都要进行训练，这样对我们的肌肉生长比较好。

在家里做的话建议可以买一副哑铃，再加上哑铃飞鸟的动作，这三个动作组合起来可以使你的胸肌练的更厚更有力量。

双杠臂屈伸和俯卧撑都是锻炼胸肌的动作，两者针对的胸肌部位不同俯卧撑俯卧撑能锻炼到整体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌，能有效增加胸肌的厚度。

通过不变式，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和钻石俯卧撑，也能够有侧重地锻炼到中胸、胸肌外侧以及中缝。

双杠臂屈伸主要针对的是小胸肌以及胸肌的下沿，用双杠臂屈伸练胸，必须要注意的是身体前倾，如果身体是正直的情况下，更多的是锻炼到肱三头肌。

在做双杠臂屈伸的时候，也要注意肩胛骨的后缩和收紧，能够有效保持肩膀稳定，减少肩部压力，孤立胸肌发力。

所以俯卧撑和双杠臂屈伸可以搭配训练由于两个动作针对的胸肌部位不同，所以俯卧撑和双杠臂屈伸可以同时安排进胸部的训练计划中，从而可以达到整体胸肌的锻炼和**。

我的建议是先练双杠臂屈伸，因为双杠臂屈伸是靠双臂撑起整个自重的训练，会涉及到更多的胸肌发力和核心参与，强度比单纯的俯卧撑更大，练完双杠臂屈伸，你能明显感觉到整个胸肌的充血。

在练完双杠臂屈伸后，再通过各种不同姿势的俯卧撑全方位地打磨胸肌。

总结胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，仅仅靠标准俯卧撑或者双杠臂屈伸是无法很有效地锻炼到胸肌的每一个部分的。

所有的肌肉部位锻炼，都需要通过不同的动作，不同的角度，以及不同的强度，才能有效地实现力量和肌肉的增长。

我是小何如何练，祝大家都能练出D罩杯的立体胸肌。

关于俯卧撑胸肌下沿怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。