健身一天摄入多少碳水 健身碳水食物有哪些？

大家好，今天来为大家解答健身一天摄入多少碳水这个问题，包括健身碳水食物有哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身碳水食物有哪些？

健身碳水食物有以下几类1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类。

健身怎么补充碳水？

1、选对时机，补充碳水化合物不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。

早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。

而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。

健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。

因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。

2、选对碳水食物不同碳水食物的升糖系数是不同的，如果你是易胖体质，那么应该多吃一些粗粮代替精细主食，粗粮的升糖系数比较低，饱腹感也会比较强，这样可以减少脂肪的堆积。

粗粮可以选择玉米、土豆、淮山、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食要少吃，尤其是晚上要少**细主食。

平时一定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物，它们会促进血糖升高，加速胰岛素分泌，脂肪也容易合成。

3、控制合理的碳水摄入量不要大幅度砍断碳水化合物，否则身体代谢动力不足，肌肉流失，易胖体质就会光顾你。

你也不能过量摄入碳水，否则脂肪也容易堆积起来。

减肥的人，建议每天每公斤体重补充2~3g碳水化合物，如果你的体重是60kg，一天的碳水化合物摄入量是120-180g。

增肌的人，每天每公斤体重需要补充3~4g碳水化合物。

不同的食物，碳水化合物的含量是不同的，平时饮食的时候我们要做好大概的估算，几天时间下来你就可以清楚的知道自己的饮食情况是否科学了。

关于健身一天摄入多少碳水到此分享完毕，希望能帮助到您。