健身前怎么热身 运动的热身动作有哪些？

大家好，今天来为大家解答健身前怎么热身这个问题，包括运动的热身动作有哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

运动的热身动作有哪些？

所有的运动练之前都需要做准备活动，每个项目有自己的专项，有一个基本的准备活动就是通用的。

一：头部运动二：扩胸运动三：振臂运动四：体转运动五：腰环六：腹背运动七：弓步压腿八：侧压腿九：膝关节十：手腕脚腕十一：跟腱以上是一个基本的准备活动，还有就是跑圈（慢跑活动）网友们，一定要注意。

无论做什么运动，运动之前一定要做好充分的准备活动，防止受伤。

根据不同的运动项目，运动强度，运动时间会有不同的热身方式，热身的类型。

运动项目要求越高，强度越大，时间越长，热身的水平就越高。

热身又相当于是训练前的训练，如果这个训练没有做好，很难保证有一个高质量并且有效的训练。

先从热身的类型来说：有软组织激活，关节功能训练，一般热身，动态牵拉，神经激活。

训练前可以根据训练项目所涉及的关节，先做软组织得激活，降低肌肉粘滞性，针对主要关节，做关节功能的预激活，增加运动单位的募集数量。

在通过一般热身或者动态牵拉，做好全身性的肌肉协调训练，增加神经肌肉的协调性基础。

然后加上今天的主要训练动作的徒手或者小重量训练就可以了。

如果今天涉及的项目对速度和灵敏性要求较高得话，可能还需要加入神经激活。

提高自身的反应能力等等。

任何运动前都必须做足热身，这样的话。

就不容易受伤，而且更能够进入状态，我们上学每次上体育课前都会做课前热身，如下第一节，头部运动第二节，肩部运动第三节，扩胸运动第四节，体转运动第五节，腹背运动第六节，弓步压腿第七节，仆步压腿第八节，膝关节运动第九节，手腕踝关节这是一套国家标准的课前热身活动系列，适合各种激烈的运动。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。

充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，**神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

　　总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

　　跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。

所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。

另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

　　篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。

所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。

建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

　　打羽毛球对身体各部位的锻炼很全面，尤其是上肢和膝盖活动相对较多。

热身时可重点做肩关节的绕环、腕关节的扭转、膝关节的弓步压腿以及踝关节的转动动作，也可以做打球中经常做的前进、后退、转身、弓箭步等动作。

　　练力量先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。

热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。

关于健身前怎么热身到此分享完毕，希望能帮助到您。