大家好,今天来为大家解答健身后吃多少个鸡蛋白这个问题,包括一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋白粉吗?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
就算你一天锻炼一次,你每天也应该是喝两次蛋白粉,早上起床后一次,下午或者晚上锻炼完后半小时内补充一次。
不过蛋白粉那玩意儿,要是你运动量不够大的话,还是建议不吃的好,运动量不够蛋白粉的吸收也不会好,没吸收的通过肾脏排不出去的,对肾脏负担很大。
可以吃鸡蛋清(蛋白)代替(每日锻炼后补充5个左右煮熟的鸡蛋白即可,可以使你的运动量适当增减)。
本人健身多年,国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。
而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐。
鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃。
黄吃多了不好。
馒头,不是主要的,要“杂食”,每天吃六顿饭,水果,黄瓜,柿子,萝卜等,都往嘴里面送。
要保证营养。
在健身时,可以补充,淡盐水。
香蕉1-3根。
还要吃,维生素B2,6,12,防治神经炎,脚气病的。
要把饭,分开吃,不能,饥一顿饱一顿。
平均分配。
健身3月,明显见体型变化,1年不到,就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果,健身多年,没吃过,蛋白粉,以鸡蛋为主,基本上不吃牛肉。
效果很好。
要保证,充足睡眠。
睡眠质量,特别好,一夜不带腥的。
健身,一般,也就1小时。
饭前后,要隔一小时,在锻炼。
煮鸡蛋,很难吃的,为了一身肌肉,还是,当做药吃吧。
吃那东西,就像大家评论的,一看见鸡蛋,就有股鸡粪味。
你好,这个问题比较笼统。
需要根据你健身的强度和消耗的能量来进行及时的蛋白质补充。
一般做运动你可以预估到你运动的所消耗的能量。
一个鸡蛋大概有70大卡热量,6克左右的蛋白质。
健身时需要根据你进食的热量和是否从其他方式摄入蛋白质。
如果你补充蛋白粉,鸡蛋其实作用就不一定那么大。
所以正确的鸡蛋摄入量,要预估热量摄入,健身热量流失,合理的补充鸡蛋数量。
唯一能建议,补充多个鸡蛋,请最好不要吃蛋黄。
谢谢。
关于健身后吃多少个鸡蛋白到此分享完毕,希望能帮助到您。
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