健身吃多少碳水 健身要不要吃碳水？

大家好，今天来为大家解答健身吃多少碳水这个问题，包括健身要不要吃碳水？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身要不要吃碳水？

要的碳水化合物在健身过程中起到提供能量的作用，因此应该在健身前和健身后都要摄入。

在健身前，碳水化合物可以提供足够的能量，增加耐力和力量，使你能够更好地完成训练。

在健身后，摄入碳水化合物可以帮助恢复肌肉疲劳，补充体内的糖原储备，促进肌肉生长和修复。

选择健康的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，以确保获得足够的营养和能量。

根据个人需求和目标，可以适量调整碳水化合物的摄入量。

健身不能吃脂肪高的食物。

健身需要遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

不吃主食的人没有摄入正常的碳水化合物，其基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。

其实碳水化合物能提高人的基础代谢率，也就是说，能让人在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。

健身一天补充多少碳水？

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。

具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

健身期间，一天要摄入多少g碳水？

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。

具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

关于健身吃多少碳水到此分享完毕，希望能帮助到您。