健身弹力带怎么用 如何挑选及使用弹力带？

大家好，今天来为大家解答健身弹力带怎么用这个问题，包括如何挑选及使用弹力带？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何挑选及使用弹力带？

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。

在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。

并且广泛应用在康复训练领域。

弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。

可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。

训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。

1）应用几乎不受场地限制；2）极其便于携带；3）质地柔软，训练 360° 无死角，对关节几乎不产生压力；4）既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具；5）对于有塑形需求的人群帮助很大。

如何用弹力带进行减脂瘦身？

在健身活动中，动作的轨迹不是固定的，这就需要一种运动轨迹不固定的器械来辅助，弹力带就是最佳的选择之一，它的好处具体表现在以下几方面。

第一方面：价钱经济实惠，方便携带，对场地的要求不高现在在市场上，100元就能买到很好的弹力带，最重的弹力带不过几百克的重量，完全可以随手装进健身包带走，不用占太大的空间，而且随时随地进行练习，例如：家里、办公室、旅游场地、户外等，使用比较方便容易操作。

第二方面：安全性较高在全身的训练中，我们使用的自主器械有杠铃和哑铃，它们能够使更多的肌肉参与其中，其中一些薄弱肌肉会产生疲劳，造成动作变形，引发身体出现锻炼伤，而弹力带采用多种肌**替训练的方式，肌肉的疲劳度不容易被积累，并且在短时间内恢复得也是比较快的，降低了肌肉受伤的风险。

第三方面：更适合生活中的活动在现实生活中，我们的活动动作并不是一成不变的，运动轨迹也不固定，弹力带的运动轨迹更好地适应这种情况，使日常活动中的锻炼效果明显。

第四个方面：弹力带的阻力是可变性的弹力带的阻力可以随着它的长度变化而发生变化，训练者可以调节距离来改变重量的大小，这样省去了安装器械的时间，使用也相当方便。

弹力带的重量选择对于初学者来说，身体基础比较差，一般我们选择15-35磅的弹力带，而对于健身老手而言，最佳的重量范围在30-50之间。

弹力带的动作练习动作一：弹力带练胸身体躺姿，双腿屈膝全脚掌着地，双脚分开与肩部同宽，臀部以上部位紧贴在地面上，双臂屈肘在胸前，双手握住弹力带的两端。

运动时收缩胸肌，使双手抓住弹力带向上拉，当双臂几乎伸直，保持动作1秒，然后缓慢降下双臂回到起点，重复动作。

动作二：弹力带练腰腹双脚踩住弹力带，俯身握住弹力带的两端，保持上半身和地面平行，脊椎处于中立位。

收紧腹部和腰部肌肉，使双手用力将弹力带向上拉动，当身体站直的时候，保持动作1秒，最大程度地收缩腹部和腰部肌肉，然后回到起点，重复练习。

动作三：弹力带练肩、双臂和臀部身体保持蹲姿，双脚之间的距离比肩部宽，双手向上举到头顶并抓住弹力带的两端，保持身体的稳定。

收缩腹肌和臀肌，使双臂向体侧打开，目标肌肉有很强的收缩和拉伸感觉，打成侧平举保持1秒，然后回到起点，重复。

动作四：弹力带练腿身体躺在地面上，臀部到颈部紧贴在地面上，头部稍微抬起，双脚向下伸直，双脚并拢踩住弹力带，双臂屈肘在体侧，双手紧握住弹力带的两端。

绷紧腹部，收缩双腿肌肉，使双脚踩住弹力带向左右分开，当分开到最大时，保持动作1秒，然后回到起点重复。

动作五：弹力带练背身体坐姿，双腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，双脚脚跟着地，双臂伸直握住弹力带的两端，弹力带绕在脚心处。

保持背部绷直，收紧核心肌群，双臂向后拉动弹力带，使背部肌肉最大限度地收缩，当手肘和背部在同一个水平面时，保持动作1秒，重复动作。

如果你是不喜欢到健身房的健身爱好者，不妨用弹力带练练，效果会不一样的。

下面放上一些弹力带的训练动作胸部动作：将弹力圈放在后背，双手的拇指扣住弹力圈的两端，镜你的手臂尽量伸直，做一个夹胸的动作。

肩部动作：动作要领：将弹力圈踩在脚下，另外的一侧手臂扣住弹力圈的上方，做向上推起的动作。

向上推的时候，肩部注意发力。

背部动作：动作要领：背部的训练尽量换成弹力带。

弹力带可以绕住我们的手，这样会更安全。

双腿伸直，将弹力带放在脚下，坐好，并且腰背挺直，肩胛骨向后夹紧。

双手进行划船动作，肘关节夹紧身体，不断地向后拉。

腿部训练：动作要领：在深蹲的基础上，加上弹力圈的阻力。

双脚分开与肩同宽，弹力圈的一端踩在脚下，另外一端绕过头部，置于后背位置。

下蹲时膝盖不要过脚尖。

腹部训练：动作要领：进行卷腹的训练，平时进行时脖子要是感觉很酸，可以使用弹力带，帮助拖住后脑勺（注意，弹力带在这里只是辅助作用，更多的发力还是集中在腹部，如果脖子过度用力，说明你的动作做错了，要及时纠正）。

每组建议做30次。

好啦，一根弹力带练遍全身，简答易学，宝宝们可以尽管拿去练了~。

关于健身弹力带怎么用到此分享完毕，希望能帮助到您。