健身小臂怎么练 拉伸拉力器时小臂展不开，如何锻炼小臂？

大家好，今天来为大家解答健身小臂怎么练这个问题，包括拉伸拉力器时小臂展不开，如何锻炼小臂？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

拉伸拉力器时小臂展不开，如何锻炼小臂？

小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量，建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤的，以后逐渐加重），然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，就像卷扬机那样，每天坚持到手臂发麻，不用一星期，小臂的肌肉就会出来了，然后坚持一个月后，小臂的肌肉就会非常发达。

对了，如果你不想一个手臂粗一个手臂细，建议不要把打网球之类的运动当成锻炼的方法，因为这一类的运动两只手臂的运动量不一样，有可能造成粗细不同，这是那些运动员的职业病。

空握拳可不可以锻炼小臂，一握一松？

可以的。

我再介绍下我锻炼小臂的方法。

小臂肌肉比较好练习的，有很多方法。

给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。

向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。

然后一组10个~12个，4组。

组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。

隔天练习即可，还有就是不用器械。

双手用力握拳动作，重复。

手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。

每次做到极限，做4组。

都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。

如何锻炼小臂肌肉使其变粗？

单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。

关键是要坚持才对。

动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。

放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；5、一组完成后换手训练，不必停顿。

如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。

7、训练结束，继续其他动作。

8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。

9、注意休息和营养。

关于健身小臂怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。