健身怎么增加肩宽 大圆肌和背阔肌哪个显肩宽？

大家好，今天来为大家解答健身怎么增加肩宽这个问题，包括大圆肌和背阔肌哪个显肩宽？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

大圆肌和背阔肌哪个显肩宽？

大圆肌和背阔肌都是背部的重要肌肉，对于肩宽的展现都有一定的影响。

大圆肌位于背部，是小圆肌和背阔肌之间的一块肌肉。

它的主要作用是使肩关节内收和旋内。

在健身训练中，锻炼大圆肌可以使肩部更加宽厚，从而增加肩宽。

背阔肌位于背部两侧，是全身最大的肌肉之一，它的主要作用是使肩关节内收和旋内。

锻炼背阔肌可以增加背部的宽度，从而展现肩宽。

因此，大圆肌和背阔肌都可以帮助增加肩宽，但是它们的作用略有不同。

大圆肌更侧重于增加肩部的宽度，而背阔肌更侧重于增加背部的整体宽度。

具体的锻炼效果可能因个人体质和训练方式的差异而有所不同。

大圆肌和背阔肌都是重要的肩胛提肌肉，但它们的主要功能不同。

大圆肌在肩胛骨和上臂骨之间，可以将肩胛骨旋转向外，并且使肩臂外展。

而背阔肌则是背部最大的肌肉，可以将肩胛骨向下、向后、向内旋转，同时也可以向上举臂。

因此，如果想要显得肩宽，背阔肌的作用更为明显。

通过锻炼背阔肌，可以增加肩胛骨的稳定性和肌肉量，从而让肩部更加宽阔和健美。

健身房练肩宽的器材？

1.侧平举，这个动作主要训练中束。

首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，保持上半身挺直，并且微微前倾，将重心移到前脚掌，将中束的后部转移为最高点，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到三角肌中束收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿杠铃推举，这个动作能够练到前束和中束。

首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距比肩稍宽，手心向前保持挺胸抬头，小臂与大臂垂直，然后将哑杠铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.哑铃推举，这个动作侧重训练前中束。

首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，做好这个动作需要一定的肩关节灵活性，才能将肩膀打开，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧状态，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

关于健身怎么增加肩宽到此分享完毕，希望能帮助到您。