12rm是什么意思 健身8rm和12rm的区别？

大家好，今天来为大家解答12rm是什么意思这个问题，包括健身8rm和12rm的区别？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身8rm和12rm的区别？

1. 8RM和12RM是健身中常用的两种训练重量的概念。

2. 8RM指的是每组练习时所能完成的最大重量，使得你只能完成8个重复动作。

而12RM则是每组练习时所能完成的最大重量，使得你只能完成12个重复动作。

3. 区别在于，8RM的重量更重，训练强度更高，适合追求力量和肌肉增长的训练目标。

而12RM的重量相对较轻，训练强度较低，适合追求肌肉耐力和体能提升的训练目标。

4. 值得注意的是，选择8RM或12RM的训练重量应根据个人的训练目标和身体状况来确定，同时也要结合适当的训练计划和技巧，以达到最佳的训练效果。

8到12rm的重量是多少公斤？

8到12rm的重量是30公斤12rm是5kg，12RM的RM是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字12，就实际表示“能够重复练习12次的最大重量”，或“最多只能重复练习12的重量”。

8RM的重量意思是：该重量下的器材（比如哑铃）最多能完成8次动作。

比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么上斜哑铃卧推8RM的重量就是30KG。

引体向上rm怎么算？

Hi~引体向上的RM（Repetition Maximum）是指你在一次训练中能够完成的最大重复次数。

它是衡量你力量和肌肉耐力的指标之一。

要计算引体向上的RM，你可以进行以下步骤：首先，选择一个适当的重量进行测试。

这个重量应该能够让你在做引体向上时感到挑战，但又不至于太重导致无法完成动作。

进行一次引体向上动作，尽力做到最大限度的重复次数。

如果你能够完成多于一次的引体向上，继续进行下一次重复，直到你无法再完成一次完整的动作为止。

记录下你完成的最大重复次数，这就是你的引体向上的RM。

举个例子，如果你能够完成5次引体向上动作，那么你的引体向上的RM就是5。

需要注意的是，RM是一个相对的指标，它会受到训练水平、体力状况和技术等因素的影响。

所以在进行RM测试时，要确保技术正确、姿势标准，并且在安全的环境下进行。

引体向上主要训练的是背阔肌，所以肩膀不会宽，背会宽。

按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肩部锻炼动作：哑铃推举4组哑铃前平举4组哑铃侧平举4组。

关于12rm是什么意思到此分享完毕，希望能帮助到您。