健身碳水多少 健身后补充碳水怎么计算？

大家好，今天来为大家解答健身碳水多少这个问题，包括健身后补充碳水怎么计算？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身后补充碳水怎么计算？

是每公斤体重1克碳水每小时补充。

这个公式是根据人体在运动过程中消耗的碳水化合物与体重和运动时间之间的关系得出的。

例如，一个体重70公斤的人进行一个小时的运动，需要补充70克的碳水化合物。

而如果运动时间为两小时，则需要补充140克碳水化合物。

补充碳水化合物能够提供运动所需的能量，保持运动状态，预防疲劳。

健身多吃碳水会怎么样？

健身多吃碳水会更好。

增肌需要消耗大量的能量，而碳水化合物是身体能够快速获得能量的一种重要营养素。

当我们摄入碳水化合物时，身体会将其转化成葡萄糖，并在肝脏和肌肉中以肝糖和肌糖的形式进行储存。

这些储存的糖原可以为肌肉提供所需的能量，使其增大和强壮。

此外，碳水化合物的摄入可以**胰岛素的分泌，促进蛋白质合成并防止其分解，。

新手健身碳水怎么吃？

1.选对时机，补充碳水化合物不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。

早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。

而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。

健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。

因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。

2.选对碳水食物不同碳水食物的升糖系数是不同的，如果你是易胖体质，那么应该多吃一些粗粮代替精细主食，粗粮的升糖系数比较低，饱腹感也会比较强，这样可以减少脂肪的堆积。

粗粮可以选择玉米、土豆、淮山、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食要少吃，尤其是晚上要少**细主食。

平时一定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物，它们会促进血糖升高，加速胰岛素分泌，脂肪也容易合成。

3.控制合理的碳水摄入量不要大幅度砍断碳水化合物，否则身体代谢动力不足，肌肉流失，易胖体质就会光顾你。

你也不能过量摄入碳水，否则脂肪也容易堆积起来。

减肥的人，建议每天每公斤体重补充2~3g碳水化合物，如果你的体重是60kg，一天的碳水化合物摄入量是120-180g。

增肌的人，每天每公斤体重需要补充3~4g碳水化合物。

关于健身碳水多少到此分享完毕，希望能帮助到您。