健身蛋白质吃多少 健身需要多少蛋白质？

大家好，今天来为大家解答健身蛋白质吃多少这个问题，包括健身需要多少蛋白质？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

健身需要多少蛋白质？

你好，从临床的角度上来讲，健身每天需要的蛋白质含量是比较多的，其中非运动日的蛋白质含量为0.9g×体重kg；有氧日需要到蛋白质含量为1.3g×体重kg，在力量训练日需要的蛋白质含量为1.8-2.0g×体重kg。

比如一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。

一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

健身的人每天要摄取多少蛋白质？

您好，健身人士每天需要摄取的蛋白质量取决于他们的体重、活动水平和目标。

一般来说，建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，以维持肌肉质量和修复肌肉组织。

例如，一个70公斤的健身人士每天需要摄入112-154克蛋白质。

但是，对于极端的力量训练者或竞技运动员，他们需要更多的蛋白质来支持他们的训练和生长。

最好咨询专业的营养师或医生以确定个人的蛋白质需求。

健身一天要吃几个蛋白？

健身增加肌肉的含量确实是需要蛋白质的,一般认为在非锻炼日每公斤体重需要0.9克的蛋白质,在有氧运动日每公斤体重需要1.3克的蛋白质,在力量训练日,这蛋白质的需要量会有所增加,每公斤体重约需要2克的蛋白质.比如说一个人体重70公斤,那么在非锻炼日补充的蛋白质是65克,在有氧运动日蛋白质的需要量是91克,在力量训练日蛋白质的需要量是140克.一个人在一天正常的饮食里,蛋白质的摄入量约为50克左右.所以如果想通过额外的补充白蛋白,可以通过蛋白粉、动物的肉类、鸡蛋白等等进行补充额外的蛋白质.。

健身蛋白质占总热量多少？

根据专业营养师的建议，健身蛋白质的摄入量应占总热量的10%至35%左右。

这个范围是根据个体的体重、运动强度和目标来调整的。

对于重量训练或者增肌的人来说，通常需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，因此可能会选择在高端范围内摄取蛋白质。

而对于一般的运动者来说，大约15%至20%的蛋白质摄入量可能更加合适。

总之，确保均衡饮食，并根据个人情况合理安排蛋白质摄入量是非常重要的。

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