六块腹肌怎么练八块 为什么我练不出来八块腹肌怎么练都是六块？

大家好，今天来为大家解答六块腹肌怎么练八块这个问题，包括为什么我练不出来八块腹肌怎么练都是六块？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

为什么我练不出来八块腹肌怎么练都是六块？

人都是有八块腹肌的，别人有八块腹肌，你只练出了六块，只能说你的你还没达到八块腹肌的训练。

六块腹肌是比较容易练出来的，但八块腹肌就比较难了，你要进行针对性的训练才能达到八块腹肌。

先要减掉身上多余的脂肪，腹肌为什么看不出来？就是因为脂肪将腹肌盖住了，腹肌的轮廓不够明显，当你练出了六块腹肌的时候，这时候你的腹部看起来虽然没有多少脂肪，但是在腹部靠下的地方还是有一些脂肪，这就挡住了关键的第7，8块腹肌，所以你要进行一定的减脂，才能突出第七八块腹肌。

而且普通的运动很难锻炼到第七、八块，即使脂肪减下去了，因为那两块腹肌太小，也很难看出来。

所以你要进行针对性的训练，像腹肌轮之类的训练，在腹肌的力量上可以训练出来，但是你想锻炼出八块腹肌，这种就还不够。

你可以进行卷腹类的运动，卷腹类的运动的关键在于，不要借助其他部位的力量，只能通过腹部的力量来训练，每一次训练都要做到拼尽全力，这样才能很好的锻炼到每一块肌肉，当你觉得强度不够高的时候，你还可以在脚上加一些负重，然后进行卷复训练。

每一次做训练可以不多，10来个就可以了，但一天要多做几组，这样才能达到训练效果。

如果想要八块腹肌，一定要控制住饮食，啤酒之类的一定要少喝，腹部有肉了之后，肌肉再明显也看不出来。

而且不要过分追求于八块腹肌，不是每个人都能练出八块腹肌的，某些人的天生基因决定，脂肪会堆积在小腹的地方，这会阻止七、八块腹肌的显现，但其余6块还是能看出来的。

怎么练习第七块第八块腹肌？

这位朋友，首先腹肌的形状是天生的，天生六块腹肌的人无法练成八块的，而且不是每个人的腹肌都是对称的！下面我们来对腹肌进行简单的科普。

一 腹肌的构成腹肌腹肌主要分四大块，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。

腹外斜肌跟腹内斜肌，统称腹斜肌。

具**置看上图。

我们平时除了要练习腹直肌外，其他的也要锻炼，才能让你的腹肌看起来视觉效果更好。

美女马甲线二 腹肌的运动模式腹肌控制的运动主要有三种。

主要有屈伸，侧弯，以及旋转。

1 屈伸，类似我们平时的弯腰，仰卧起坐，卷腹等。

做这类动作，最关键的一点，在于脖子往斜上方看，不要让脖子发力。

卷腹2 侧弯，身子向两侧弯曲。

小时候的广播体操，很熟悉有没有。

屈伸是向正前方弯曲，侧弯是向身体侧边弯曲。

转换为地面动作就是仰卧摸膝这类型的动作。

仰卧摸膝3 旋转，我们平时热身的扭转身体。

最常见的训练动作，就是下图的俄罗斯转体。

俄罗斯转体搞清楚了腹部运动的模式后，基本上所有的腹肌训练动作，都围绕屈伸，侧弯，以及旋转来制定。

唯一的区别，就是强度的不同。

比如说我们常见的仰卧起坐，就是腹直肌的屈伸运动。

那么李小龙独创的“龙旗”呢？也是针对腹直肌的锻炼动作，只不过强度更大了。

关于六块腹肌怎么练八块到此分享完毕，希望能帮助到您。