减肥一日三餐吃什么 减脂餐食谱一周七天一日三餐？

大家好，今天来为大家解答减肥一日三餐吃什么这个问题，包括减脂餐食谱一周七天一日三餐？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

你好，我想减肥。

一日三餐该怎么吃呢。

吃什么效果最好呢？

减肥是一个长期工程，要有恒心坚持，要控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上，少吃高糖高脂类食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，饭前吃黄瓜或番茄类，可减少正餐的摄入，每顿吃八成饱，主食少吃，控制好三餐的总能量；每天坚持30-40分钟的有氧运动，多喝白开水，做到管住嘴、迈开腿，坚持就会达到很好的减肥效果。

减脂餐食谱一周七天一日三餐？

01【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。

将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。

在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

02【星期二】早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。

将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。

锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

03【星期三】早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。

午餐：熘鱼片。

准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。

将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

04【星期四】早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。

锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

05【星期五】早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。

将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。

菊花去蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

06【星期六】早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

07【星期日】早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

午餐：丝瓜炖豆腐。

将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。

锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

关于减肥一日三餐吃什么到此分享完毕，希望能帮助到您。