减肥吃什么燕麦片 燕麦片gi值高为什么推荐？

大家好，今天来为大家解答减肥吃什么燕麦片这个问题，包括燕麦片gi值高为什么推荐？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

燕麦片gi值高为什么推荐？

单纯看主食，燕麦片gi很低了。

这就是为什么减肥的时候都推荐吃燕麦。

相对于我们常见的主食米饭、馒头、饼这类食物，燕麦粥的gi值是低的。

绝对来讲，燕麦粥也是中低gi值的食物。

这是跨类别对比，意思不只跟主食比。

而且看GI值，不能跨类别对比，比如，拿主食燕麦和蔬菜黄瓜做对比，得出燕麦GI值很高，黄瓜比燕麦更适合减肥的结论。

这显然是错误的。

因为连个东西不是同一类东西，不能互相替代，对比没有意义。

有些叶菜可能GI值跟热量更低，比如菠菜的GI值大概再15左右，更低。

但是我们没法拿菠菜代替米饭、馒头或者是燕麦作为主食。

因为营养太少，根本不够用。

你看食草动物，每天大部分时间都在不停吃草，就是因为这类食物的营养太少了，需要吃很多菜能满足身体需要。

而人要是想靠吃草（菠菜）能满足身体需要的营养，只有一个下场，就是被撑死。

所以不要夸类别比较。

单纯看主食，燕麦很低了。

这就是为什么减肥的时候都推荐吃燕麦。

燕麦能减肥吗？

燕麦富含β葡聚糖和膳食纤维，饱腹感强，有利于减肥啊！可是朋友小刘减肥吃了一周的牛奶燕麦，结果体重增加了2斤。

怎么回事？小刘吃错了吗？是的。

她吃错了！市面上的燕麦五花八门，基本形态有三种：1.最原始初加工状态的的燕麦米粒；2.经过深加工烘烤后的原味燕麦片；3.进一步深加工的即食燕麦片，水果味牛奶味等等。

那它们有什么区别呢？究竟吃哪种才有助于减肥？整粒燕麦米的加工程序最简单，营养成分保留也最全面，可以用来煮粥或煮饭。

比如说小米燕麦粥、糙米燕麦饭，都是非常适合减肥人群食用的。

被压扁的生燕麦片。

比整粒燕麦烹饪时间略短。

还有在生燕麦片的基础上增加了烘焙、膨化过程，烹饪时间较短。

但是维生素有损失。

混合型即食燕麦片加工程序较多，不仅经过炒制去皮，还有其他的内容物添加，如植脂末、白砂糖、果葡糖浆之类的。

这样的燕麦片其实燕麦成分微乎其微，糖分、奶精等添加剂却很多，小刘喝的就是这种麦片，体重增加也就不足为奇了。

所以，减肥不要怕麻烦，因为懒所以胖，勤快一点，自己多动手尽可能选用简加工原生态的的食材，主食以燕麦饭和燕麦粥为主，体重就会慢慢下来的，加油！。

燕麦不能减肥，说燕麦减肥的其实是不准确的。

但是燕麦确实是有助于减肥的，为什么这么说呢？我们来计算一下吧。

燕麦热量：选择的是蒙北燕麦的有机燕麦举例：100g含1545千焦，燕麦一次的摄入量我们建议最好是30g左右，那么一次摄入热量是：463.5千焦。

再来算下米饭热量：选的是柴火大院的五常有机稻花香米举例：100g含热量1470千焦，比燕麦还少点，一次摄入量一般是200-300g，那么一次摄入热量是：2940-4410千焦。

远远大于463.5千焦。

那么为什么，燕麦一次可以只吃30g呢就可以了呢。

那么少，怎么吃的饱？还真能吃饱的，因为燕麦富含膳食纤维，是一种饱腹感非常强的食物，抗饿时间也长。

一顿30g 是够的，有的人一开始吃的时候，不习惯，因为毕竟刚吃下去不可能马上就有饱腹感，所以吃了30g觉得没吃饱，然后再使劲吃，这样是不行的，等慢慢开始消化反应后，很容易有吃撑的感觉，而且长时间都不会饥饿了。

所以即使一开始吃，不习惯，觉得饿，建议也不要超过50g。

那么一次摄入的热量顶多也就是772.5千焦，也是远远不如米饭的。

所以减肥的人，可以选择用燕麦来代替其他食物，从而造成一个摄入热量差，摄入的热量少，自然就会瘦，从而造成一个燕麦能减肥的错觉。

事实上，它只是有助于减肥，是减肥期特别适合的一款代餐。

很多健身的人也都喜欢选择燕麦片来代餐，因为燕麦的营养成分丰富，蛋白质含量高，代餐除了抗饿外，在营养方面也可以得到很好的补充，比很多代餐都要好。

关于减肥吃什么燕麦片到此分享完毕，希望能帮助到您。