减肥吃什么食物热量低 什么食物中不含热量？

大家好，今天来为大家解答减肥吃什么食物热量低这个问题，包括什么食物中不含热量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

什么食物中不含热量？

世上根本就不存在没有热量的食物，热量低于50大卡的食物就已经是非常有益健康的了。

比如球芽甘蓝每100克热量为38卡路里;卷心菜每100克22卡路里;生菜每100克5卡路里;西兰花每100克31卡路里;芦笋每100克27卡路里;芝麻菜每100克4卡路里。

还有橙子、草莓、西红柿、南瓜等水果以及粗粮坚果等。

这些食物热量非常低，所含的人体必需的维生素、矿物质、比较丰富，经常食用能提高免疫力，强身健体、减肥瘦身、美容养颜、预防疾病。

热量少又饱腹的主食？

1、胡萝卜：热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，因此有利于人体吸收营养更全面。

此外，还含有的膳食纤维，可有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

2、红薯：淀粉含量较高食物，饱腹感强，热量低，因此比较适合减肥者食用。

3、鸡胸肉：鸡胸肉内富含大量的蛋白质高，脂肪含量非常低，减肥者可以多吃这种食物，同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，饱腹感强，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

4、魔芋：热量低，食物纤维含量高，摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍，因此其饱腹感强。

另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢，帮助减肥成功。

5、芹菜：纤维素高，可以有效帮助补充身体水分。

其中的纤维含量大，水分含量也很大，饱腹效果极好。

此外，芹菜需要大量的咀嚼，就算是吃一点也会有较强的饱腹感。

6、蘑菇：不仅纤维素高，蛋白质含量也比较高，此外，营养也是比较丰富的，减肥者平时可以适当多吃些蘑菇。

7、豆腐：豆类食物内富含大量的蛋白质，对身体吸收消化很好，其中还富含大量的雌激素，尤其其中的纤维蛋白可增加饱腹感，加快新陈代谢，因此有利于减肥成功。

8、苹果：饱腹感强，适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入，此外，还可以促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，再就是，还有助于摄入维生素，增加免疫力，有利于减肥成功。

9、圣女果：酸甜可口，维生素高、水分多，尤其其中的维生素比普通的番茄要高出一倍多，因此适当多种食物可以促进新陈代谢，有利于减肥成功。

10、土豆：淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。

其中富含大量膳食纤维，可以起到通过肠道的作用，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，促进减肥。

1、燕麦燕麦热量低又能饱，其中含有丰富的膳食纤维，将燕麦作为主食不仅能提升我们的饱腹感，还不容易长胖。

另外，我们食用燕麦更加方便，用水泡一泡，再加入适当的酸奶即可食用，因此越来越多的人将燕麦作为主食。

2、全麦面包全麦面包的热量比较低，也容易让人产生饱腹感，很多人在早上将全麦面包当作主食，但是大家要注意一点，一定要选择不含糖的面包，减肥的时候千万不能选择一些高糖的面包，否则就起不到很好的效果。

另外，全麦面包的热量非常低，它的口感也没有普通面包那么好，但是它的确是热量低又能饱的主食。

1 一些蔬菜类主食可以做到热量较少但是又很饱腹。

2 蔬菜类主食通常会含有较多的膳食纤维，这种成分对于调节饱腹感和促进肠道健康有很好的作用，同时膳食纤维本身不被人体吸收，不会增加太多能量负担。

3 例如：蒸煮的蔬菜馅饼（以荞麦粉或者燕麦为主要原材料），或者是寿司等海鲜蔬菜制作的主食，不但饱腹感十分不错，同时也可以提供丰富的蛋白质，很适合作为午餐之类的主食搭配。

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