减肥时主食该吃什么 十种公认最减脂的主食？

大家好，今天来为大家解答减肥时主食该吃什么这个问题，包括十种公认最减脂的主食？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

十种公认最减脂的主食？

第十名：玉米，可以偶尔当主食，不要长期单一的吃。

第九名红薯，富含膳食纤维饱腹感强。

第八名土豆，含糖量低没那么甜。

第七名山药和芋头，碳水含量低吃的多热量也不高。

第六名碗豆：富含B族维生素和膳食纤维。

第五名绿豆：富含淀粉和富含钾镁。

第四名小米：适合容易暴饮暴食的朋友。

第三名紫米糙米：富含花青素和矿物质。

第二名雁麦：富含B葡聚糖叮可以减缓碳水吸收。

第一名莲藕：莲藕的纤维很多饱腹感也强。

热量相对低的主食？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。

它富含膳食纤维。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好方法。

6、玉米（112大卡/100克）。

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，7、紫薯（70大卡/100克）。

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。

同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

8、土豆（69大卡/100克）。

土豆热量低，但维生素含量高。

9、豆腐（57大卡/100克）。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。

10、小米粥（46大卡/100克）。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。

十大高碳水主食排行榜？

1.炸糖糕炸糖糕有着数百年的悠久历史，其外皮酥脆，色泽金黄，十分诱人。

内馅有白糖、红糖、黑芝麻、红枣等多种馅料，一口咬下去，令人回味无穷。

然而，糖糕主要营养成分便是糖和油，高糖高油的饮食极易给人的身体带来巨大的负担。

并且糖糕的热量极高，每一小块糖糕热量有300大卡左右，因此对于减肥人士来说极不友好。

2.油条第二道便是人们耳熟能详的油条了，油条是广大老百姓家中必不可少的早餐，在北方，油条在各类主食之中占据重要的地位，油条食用起来较为方便，而且口感酥脆，外焦里嫩，令人食欲大增。

倘若在早餐吃上一顿油条，搭配豆浆，便令人感到幸福感满满。

然而油条内部还有大量的油脂，由于在制作油条的过程中加入了大量的酵母，这些酵母使得油条不断膨胀，从而吸入更多的油，这对人们的健康将造成较大的威胁。

3.炒粉第三道便是我国的著名美食，炒米粉。

炒米粉，在我国的新疆和广西均十分具有名气，例如新疆炒米粉，广西炒米粉等等。

烹制好的炒米粉往往色泽金黄，香气四溢，令人垂涎三尺。

炒米粉属于高油高糖的食物，作为主食，热量较大，是一枚活生生的热量刺客。

因此，正在减脂的朋友们可以尝试荞麦面等杂粮面制成的主食，既减轻了身体负担，亦对身体极其有益，一举两得。

4.泡面排名第四的是被人人称为垃圾食品的泡面。

面饼经开水浸泡散开后，再加入秘制的酱料包，便是一道十分诱人的午饭。

然而由于泡面由油炸制成，热量十分高，如此高热量的饮食易引起体内脂肪的堆积，对于追求快节奏的上班族来说，这样一碗小小的泡面虽然节省了时间，提高了工作效率，然而却给人的身体带来了巨大的隐患。

5.凉皮第五道便是我国北方颇受欢迎的主食凉皮。

由于天气炎热，大多数人倾向于将简便清凉爽口的凉皮作为主食。

然而，凉皮的热量是十分高的，这是由于凉皮为高糖高油食物，主要营养物质变为脂肪与糖分。

因此，凉皮热量极高、营养匮乏，极易造成人们身体内营养不均衡，脂肪堆积。

6.手抓饼排名第六的，是近几年来风靡于市面的手抓饼。

手抓饼制作过程十分简单，外酥里嫩，味道鲜香，对于大部分上班族来说，既能节省时间又能填饱肚子，可谓是早餐的优良选择。

然而手抓饼内部油分含量极高，手抓饼为面团加食用油制作而成，并且后续还要经过大火煎制等重重工序。

与其选择这样一道油分含量极高的食物当早餐，不如选择高纤维低卡的蔬菜饼，既能满足味蕾，又能健康饮食。

7.米线排名第七的主食，便是风靡于我国南方地区的米线。

夏季天气炎热，米线变成了大多数人的首要选择，而米线虽然是极受大众欢迎的食物，实际上是热量刺客。

这是由于米线本身是由大米制作而成，因此本身的糖分含量极高，并且在后续的熬制过程中，要多次加入食用油、酱油、香油等作料。

总体而言，热量极高。

8.饺子排名第八的是饺子，饺子是我国的传统美食，也是我国传统文化的重要象征之一。

每逢春节，挨家挨户都会包饺子，寓意团团圆圆，吉祥如意。

然而，随着时代的不断进步，人们发明了饺子的多种新吃法，比如煎饺等等，然而水饺主体由面皮与肉馅构成，肉馅在制作过程中加入了大量的油，热量都较高。

饺子的热量堆积在人的体内，难以代谢，往往会造成脂肪堆积。

9.肉包子排名第九的便是肉包子，肉包子与饺子同理，都由高糖的外皮与高油的内陷组成。

然而，包子的个头相较于饺子来说更大，对人体的胃带来的负担也较大。

人们在食用包子时，不妨选择西葫芦馅料或者芹菜馅料的包子，加大膳食纤维的摄入比重。

这样一来，不仅保持着饮食健康，更有利于促进消化以及维生素的补充。

10.汤圆最后一道便是汤圆了，汤圆亦是我国的传统美食之一。

每逢元宵节，人们纷纷和包汤圆庆祝节日。

汤圆主要由糯米外皮与黑芝麻或红糖内陷组成，因此汤圆的热量也较高。

整体而言，汤圆是一种高糖食物，应该尽量少吃，以减轻对身体的负担。

倘若十分想吃汤圆，不妨选择低糖汤圆，例如无蔗糖添加的芝麻汤圆等等。

以上的十种美食，看似美味诱人，实则热量刺客。

它们都是我们选择健康生活道路的一大阻碍，也是常常令人忽视的健康杀手。

关于减肥时主食该吃什么到此分享完毕，希望能帮助到您。