大家好,今天来为大家解答单杠双力臂怎么练这个问题,包括应该如何练习双力臂呀?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
如果你的引体向上个数能达到12个,那么看完,你有可能在一周内解锁双力臂。
如果引体向上还达不到的话,可以参照这篇文章,增强你的引体实力。
开始进行解读,图片来自Thenx的教学截图。
先看下双力臂长什么样子。
双力臂大多数玩街头健身的,最先解锁的就是双力臂了,包括小神本人。
因为这动作相对简单,只要你引体能达到12个以上,稍加练习就能解锁。
双力臂分解动作主要有三点。
双力臂动作分解一:暴力引体(图一)(图二)借力引体能不能拉高,主要看拉的时机。
图一,站在单杠后方,开始准备摆动。
图二,摆动直到身体全部到单杠前方,形成弧形,这个时候身体刚好准备往后摆,这个点就是暴力拉杆的时机,这点非常重要。
(图三)(图四)身体往后摆的时候,开始暴力引体,这时候抬起膝盖借力,能让你的引体拉得尽可能高。
拉得越高,后面的动作越省力。
要求是,至少拉过胸线。
而不是正常引体的下巴过杆。
双力臂动作分解二:上半身往单杠上趴,同时翻腕如果你第一步拉得够高的话,这一步应该不会很难。
想象一下,如果你能拉到腹部的位置,是不是就可以直接上去了。
但是新手一般只能拉到胸部的位置。
(图五)很多人双力臂学不会,都是没掌握翻腕的技巧。
翻腕,只要你前面的暴力引体拉得够高,然后到了顶点后,只要记住,上半身往单杠趴,手腕用的力量不会很大。
毕竟这是快速双力臂。
双力臂动作分解三:单杠臂曲撑这一步最简单了,只要你身体趴在单杠上,大部分的力量都在你的腹部上,腹部顶着单杠。
这时候你需要做的,就是把身体推起来,没什么技巧,就一个臂曲撑的动作。
(图六)至此,单杠双力臂的技巧分解结束。
最关键的点,在于第一步,暴力拉杆的时机,时机对了,接下来的翻腕也是手到擒来。
最近有很多新手私信我,说想学双力臂。
我给小神之路的读者的建议,等你的标准引体能达到12个以上再去学这个动作。
如果你的引体只能达到六七个,那么,请静下心来,把标准引体的个数提上去。
引体向上提升的计划,可以私信回复关键字,“引体向上”,系统会推荐训练计划表格。
整个双力臂动图如下我也正在练习双力臂,一起加油!。
关于单杠双力臂怎么练到此分享完毕,希望能帮助到您。
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