下两块腹肌怎么练 下腹肌最下面两块怎么才能快速练出来？

大家好，今天来为大家解答下两块腹肌怎么练这个问题，包括下腹肌最下面两块怎么才能快速练出来？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

下腹肌最下面两块怎么才能快速练出来？

悬挂举腿是一个锻炼腹肌的绝佳动作，但是很难有人真正把它做对。

下面给大家展示正确的方法。

下面是3个注意事项：1、避免使用身体的惯性（就是别跟个猴子一样荡）如果你使劲把你的腿往起甩，那么你那就不叫“举腿”。

自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的，包括在你动作的下降阶段。

一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。

事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。

如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

2、动作一刻都不能放松，即使是在最高点。

在你将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。

从悬挂举腿中获得最大**的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。

这会让你的腹肌一直保持紧张状态。

有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的。

在水平位置正确状态是你的骨盆后倾，你的腿静静的放在身体前面3、把你的胳膊伸直，紧密连接整个上身肌肉。

不要仅仅用手抓着杆子就完了，运用你的背阔肌去向下固定你的肩膀（不要放松式的耸肩，不是挂到杆子上就完了，想象背阔肌用力把你的头从肩膀里***）。

这样会紧密连接你更多的上半身肌肉，并且能让你进一步的稳定自己的身体放在摇晃。

想象你的整个胳膊是一个整体，一定要确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯。

很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的**腹肌！。

第七八块腹肌在什么地方？

第八块腹肌是有的，在肚脐眼下面，练成第八块腹肌很难，首先你腰部要没有赘肉，这样六块腹肌就会很明显，最后的两块腹肌你做仰卧起坐基本上没什么效果，要做下腹肌练习，就是躺在平凳上，上半身不动，双脚笔直，悬空，从水平到与上半身九十度，在平放下，一组做20~30个，做三组，每组之间休息一到二分钟，如果做30个腹肌没有发热或撕裂的痛感，就双脚夹个哑铃，我每次去健身房，最后做下腹肌锻炼，腰围不到50CM，第五六块腹肌与第七八块腹肌之间有明显的分界。

关于下两块腹肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。