大家好,今天来为大家解答哑铃的重量多少合适这个问题,包括哑铃多重合适?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
哑铃多重应该根据个人情况而定。
如果你是初学者或者弱化训练者,那么选择轻一些的哑铃是比较合适的,以避免受伤和不适。
如果你是有一定训练基础或者想增加肌肉量的训练者,那么可以选择中等或重一些的哑铃,这样可以更好地**肌肉生长。
但是要注意,不要过度训练,适当的休息也是非常重要的。
选择哑铃多重时,还可以根据不同的训练部位进行选择,比如背部训练可以选择较重的哑铃,手臂等小肌群训练可以选择相对轻一些的哑铃,以达到更好的训练效果。
同时,也要根据个人身体情况和目标制定合理的训练计划,并遵循科学的训练方法和规律。
哑铃多重应该根据个人身体素质和训练目的确定。
一般情况下,哑铃重量应该能够让你能够完成一定的训练量,但不要过于沉重以至于影响动作的正确性和安全性。
对于初学者来说,哑铃重量应该适中,可以较为轻松地完成多次重复动作,随着训练水平的提高,逐渐增加重量。
如果你的目标是肌肉增长或力量训练,可以选择相对较重的哑铃;如果你的目标是身体塑形或增强耐力,可以选择相对较轻的哑铃。
选择适当的多重有助于达到训练的效果。
选择哑铃的重量应该根据个人的体能和锻炼目标来决定。
一般来说,初学者可以选择相对较轻的哑铃,例如1-5公斤(kg)的单个重量。
而对于已经有一定基础的锻炼者,可以选择更重的哑铃,例如10-20公斤的单个重量。
重要的是要注意正确的姿势和逐渐增加的重量,以确保锻炼效果并避免受伤。
建议在选择哑铃重量时咨询专业的健身教练或健身指导员,以确保正确的锻炼计划和安全。
不知你预算如何,默认你不差钱,所以我推荐东西主要看好不好用。
1. 杠铃重量选择先说杠铃重量,普通天赋的人(老年人除外)经过系统训练,深蹲硬拉1.5倍体重基本是比较容易的,天赋稍好的或开发较早的也能达到蹲拉2倍体重。
注意这个几倍体重,不是你现在的体重,是你练过之后的体重,女性身高170cm要练到比较有型,至少要50kg,甚至60kg。
(男的身高170cm体重要达到70kg才算壮,天赋很好的人可以练到80kg+还能体脂不太高。
我身高171cm65kg,还是瘦猴,胸大肌拉丝)那就按60kg1.5倍体重算,90kg。
2. 杠铃杆、片、卡扣标准(男子)杆重20kg,建议买国产品牌杆,质量有保证,比如悍苏、腾泰、METCON等。
关于各种杠铃片,看这片文章就够了FreeWings:杠铃片分类介绍注意,训练中渐进加重需要小片:1.25kg&2.5kg,上肢训练甚至需要更小的片。
可以买举重用的配重小片。
关于杠铃卡扣FreeWings:杠铃卡扣分类介绍3. 哑铃如果是打算长期正经练的男性,我会推荐这种——重量调节范围非常大女性推荐用这种——可以从很小的重量开始有种快速调节哑铃,比较省空间FreeWings的知乎主页FreeWings的知乎专栏FreeWings的知乎咨询。
关于哑铃的重量多少合适到此分享完毕,希望能帮助到您。
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