在家怎么练背肌 家中锻炼身体的方法？

大家好，今天来为大家解答在家怎么练背肌这个问题，包括家中锻炼身体的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

家中锻炼身体的方法？

方法/步骤1:第一种：我们可以买一根跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做室内运动，可以固定每天跳15分钟，女生可以减肥喔方法/步骤2:第二种：可以在客厅或则卧室做仰卧起坐。

在客厅锻炼呢，可以一边看电视一边锻炼，这个看个人喜好方法/步骤3:第三种：俯卧撑，它是一个非常适合在家里的一项运动，可以给自己定制一些目标，每天做多少个方法/步骤4:第四种:臂力棒，它运动起来也很方便，也可以一边看电视一边锻炼，这种好方法何乐而不为呢方法/步骤5:第五种： 仰卧起坐，它可以有效的锻炼人的腹肌，一般每天做到200个仰卧起坐，就可以得到有效的锻炼。

、锻练胸部。

可以通过做俯卧撑来锻练，循序渐进地增加个数，直至每天做3组，每组做60个左右为止。

2、腹部的锻炼。

可以通过做仰卧起坐来锻炼，也要根据自身情况循序渐进的增加个数，直至每天做4组，每组做50个为止。

3、背部的锻炼。

通过引体向上进行锻炼。

4、下肢的锻炼。

可通过深蹲、靠墙静蹲来锻炼。

另外还可以在家做健美操、形体操、瑜伽、以及跳绳等，对全身进行锻炼。

在家怎么晒背？

如果您在家里想晒背，可以尝试以下方法：1. 在室外阳台或花园中晒太阳。

穿上衣服的话，可以选择衣背较开襟的服装，如背心、吊带等。

2. 在室内找一个宽敞明亮的空间，如客厅或卧室，放置一把可调节高度的沙发椅或躺椅，调整到适合您的高度，躺在上面让背部直接暴露在光线下即可。

3. 如果以上两种方法不可行，可以在室内使用全身射灯照射背部，尽量保持背部与灯光垂直，照射时间约15-30分钟即可。

需要注意的是，晒背时一定要做好防晒工作，避免皮肤晒伤和皮肤老化。

在选择晒阳光的时间上，最好选择早上或傍晚时段，避免阳光过强造成的**。

如何在家锻炼全身肌肉？

1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

1）一般的俯卧撑。

前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。

这个动作主要**的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。

每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如词典等。

手部太高的俯卧撑。

主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。

脚步抬起的。

锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。

2）两手距离比肩宽。

主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。

在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的**，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。

2，引体向上。

又是第2个全能战士项目，塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌，锻炼方法同上。

主要**肌肉，正手引体向上，主要**大圆肌（腋下后面的那个地方的肌肉），背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。

这个动作对初始力量要求较高，一个都作不起的新手可以先练习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌**，2个动作，简单，方便，有效，不超过40分钟，搞定。

关于在家怎么练背肌到此分享完毕，希望能帮助到您。