下腹肌肉怎么练 如何锻炼小腹的腹肌？

大家好，今天来为大家解答下腹肌肉怎么练这个问题，包括如何锻炼小腹的腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何锻炼小腹的腹肌？

1.仰卧起坐：仰卧，双臂交叉放在胸前，双腿弯曲抬起，然后膝盖靠近胸部，向前伸展，重复练习。

 2.腹肌轮：趴在地上，双手握住腹肌轮，接下来双脚伸直，双手支撑着身体，缓慢向前滚动，伸直双臂和双腿，然后慢慢回来。

 3.卷腹：平躺在地上，双腿弯曲抬起，双手放在肚子上，然后将腿向上抬起，双膝靠近胸部，然后缓慢回来。

 4.跑步：跑步是全身性的有氧运动，可以有效地消耗腹部脂肪，尤其是下腹部的脂肪。

怎样练小肚子腹肌？

小腹肌肉的方法有:1、平板支撑，主要锻炼腹横肌。

注意锻炼时身体不能弯曲，要成一条斜直线，一般建议每次约一分钟，然后一天做五次。

2、卷腹，意思就是把身体卷起来，主要锻炼的是腹直肌，建议做卷腹动作时可以把腿悬在半空中，上半身和下半身同时向中间卷起来，这样的动作效果最佳，但是同样也是最辛苦的动作。

3、悬挂抬腿，将自己悬在半空中，然后把腿抬起，与身体成九十度，这个动作是锻炼腹肌下部的。

锻炼下腹的健身器材？

卷腹机：卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，在日常生活中也被称作卷腹机或卷腹椅。

对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

最主要的原因是由于这种机械可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者，再就是，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

还可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

2、旋转机：负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

旋转机的动作要领一定要掌握好，首先要调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直，而且要通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

除此之外，在锻炼这种器械时，要让自己自然呼吸，尽量地不要憋气。

关于下腹肌肉怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。