200斤如何减肥 200斤，要减到120左右，最快的速度，有什么方法？

大家好，今天来为大家解答200斤如何减肥这个问题，包括200斤，要减到120左右，最快的速度，有什么方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

200斤，要减到120左右，最快的速度，有什么方法？

要最快的速度的话你得有时间1.运动方面:早上起床晨练，上午去大自然跑步，一定要出去跑，别在跑步器上跑，出去空气还好，建议你带个MP3听着歌跑比较有感觉，这样跑起来比较轻松，累了就休息，这个在于坚持。

不在于一次跑到趴地上。

下午果断在家里做做俯卧撑，哪怕一次只能做一个，然后是仰卧起坐，减腹部的肉，再来是蹲跳起，然后拿着哑铃练。

你可以选择在客厅看着电视做，我们尽量把减肥弄的轻松一些，埋头苦干的话是坚持不住的。

晚上就去散散步就可以了，陪陪家人逛逛大楼都可以。

2.饮食方面:首先早饭要吃好，不用吃多，用馒头来衡量的话吃一个馒头就可以了，菜要吃青菜，可以吃点好的，但不要吃含油脂多的食物，那样会曾肥然后是午饭，午饭要吃饱，常规2个馒头，青菜不挑食，最好各种营养的青菜都吃一边，一天一样。

最后是晚饭，晚饭要吃少，半个馒头就可以了，晚饭这控制必须好。

晚饭效果最好了说一点，不要吃零食，不要不吃饭，那样你会反弹的很快!减到120斤全看你身高，1.85米的个子正常体重是150斤，140斤大概最好看吧。

好了，就说这么多，希望能帮到你，我也是个胖子~不过我以前240斤，现在195了~。

求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划？

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。

因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。

　　减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。

从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。

减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。

连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

无氧30分钟可以练健身房的器械，练完无氧再做有氧。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

关于200斤如何减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。