增肌每天多少鸡蛋 要达到增肌的效果，一天要摄入多少蛋白质？

大家好，今天来为大家解答增肌每天多少鸡蛋这个问题，包括要达到增肌的效果，一天要摄入多少蛋白质？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

要达到增肌的效果，一天要摄入多少蛋白质？

增肌每天需要摄取90克左右的蛋白质。

增肌通常能使肌肉变得更加结实，身材也会变得更加苗条，但是增肌所需要的蛋白质通常比较多，所以在增肌期间每天要补充足够的蛋白质才能达到增肌的效果，需要摄取90克左右的蛋白质。

鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物蛋白都比较常见，多吃一些高蛋白的食物，能够促进肌肉的形成，补充身体所需的营养物质，从而提高身体的免疫力，但是饮食要注意多样化，不能挑食，也不能偏食。

要达到增肌的效果，每天的蛋白质摄入量应该因个体差异而有所不同。

一般来说，建议每公斤体重摄入1.2-2克的蛋白质。

所以，如果你的体重是70公斤，你每天的蛋白质摄入量应该在84-140克之间。

然而，这只是一个大致的指导，具体的蛋白质需求还取决于你的运动强度、目标和身体状况等因素。

所以，最好咨询专业的营养师或医生，以便得到个性化的建议。

增肌要吃多少蛋白质？

1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。

此外，还需要注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。

增肌蛋白质的摄入量要求是每天1.5g/kg体重，正常人的蛋白质摄入量要求是每天1-1.2g/kg体重。

假设一个60kg的人，每天蛋白质的摄入正常要求是60-72g，这是正常人的蛋白质摄入。

对于以增肌为目的的人，要求是高蛋白的摄入。

高蛋白摄入最少是每天1.5g/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。

这种怎么计算？一个鸡蛋大概含有6g左右的蛋白质，一盒牛奶大概含有6g，二两瘦肉的蛋白质含量在15-25g之间，所以这时就是根据这个标准来给自己合理的调节饮食，达到增肌的目的。

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