增肌每天吃多少牛肉 增肌一天两练碳水吃多少？

大家好，今天来为大家解答增肌每天吃多少牛肉这个问题，包括增肌一天两练碳水吃多少？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌一天两练碳水吃多少？

一个70公斤的人如果要增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水，还需要高质量训练以及高质量睡眠。

中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。

对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。

增肌期建议喝牛奶吗？

是的增肌主要吃一些富含优质蛋白的食物如瘦肉、牛奶、鸡蛋等，另外充分的锻炼及合理的生活方式同样是十分重要的。

增肌食用富含高蛋白的食物主要是瘦肉如牛肉、羊肉等，还有深海鱼肉、虾等，此外有些高蛋白的优质牛奶，还有日常生活常吃的鸡蛋等，这些富含优质蛋白的食物，可以提高肌肉的强度，改善肌肉的力量，从而在一定程度上起到增肌的作用。

增肌应该多摄入碳水还是蛋白质？

增肌需要同时摄入碳水化合物和蛋白质：1. 碳水化合物和蛋白质都对增肌有帮助：增肌需要营养支持，碳水化合物可以提供能量和促进肌肉恢复，而蛋白质可以提供肌肉生长所需的氨基酸。

2. 选择营养丰富的食物有助于增肌：三文鱼、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆类等是富含蛋白质和其他营养素的食物，适合增肌者食用。

3. 增肌需谨慎训练并搭配良好的饮食习惯：增肌训练需适度，不能过度训练导致肌肉拉伤，同时搭配良好的饮食和生活习惯对增肌有很好的帮助。

牛肉是增肌还是减脂？

牛肉是一种富含高质量蛋白质的食物，对于增肌和减脂都有很好的效果。

蛋白质是身体构建肌肉和维持正常生理功能所必需的营养素。

摄入足够的蛋白质可以帮助身体在锻炼过程中修复和增长肌肉，同时也有助于控制食欲，提高饱腹感，从而辅助减脂。

然而，要想通过食用牛肉来实现增肌或减脂，除了保证摄入足够的蛋白质外，还需要注意饮食的整体搭配。

尽量避免油炸、过度加工的牛肉食品，如牛肉干等，因为它们可能含有过多的脂肪和添加剂。

选择新鲜、健康的牛肉部位，如嫩肩里几、腰脊肉、外侧后腿肉等，可用水煮、炖煮等方式烹饪。

此外，增肌和减脂的关键还在于运动和训练。

结合力量训练和有氧运动，适当增加肌肉力量和耐力，才能更好地实现增肌或减脂的目标。

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