增肌需要吃多少 增肌一天吃多少大卡？

大家好，今天来为大家解答增肌需要吃多少这个问题，包括增肌一天吃多少大卡？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌一天吃多少大卡？

增肌时，每天所需的热量摄入量取决于个人的身体状况、目标和活动水平。

一般来说，增肌阶段的热量摄入应高于维持体重的热量摄入。

建议每天摄入的热量应该在个体的基础代谢率（BMR）基础上增加10-20%。

具体而言，男性每天摄入2500-3000卡路里，女性每天摄入2000-2500卡路里是一个合理的范围。

此外，增肌时还需要注意蛋白质的摄入，每天摄入1.2-2克/千克体重的蛋白质有助于肌肉的生长和修复。

最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合的饮食计划。

增肌要摄入2500大卡，增肌期一般建议每天的热量摄入在2,200-2,700大卡左右通常来说男性每天消耗的热量大概是1800，如果饮食摄入的热量2,200-2,700大卡左右的话。

就可以保证每天有300大卡左右的热量盈余，多出来的这些热量和营养就，可以保证肌肉的有效增长，但是如果热量盈余过大的话肥肉和肌肉都增加了。

增肌一天三顿怎么吃？

增肌一天三顿正确吃法（1）早餐说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。

在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。

（2）午餐午餐是我们一天中摄入量最大的一餐，他不仅要能够让我们产生饱腹感，还需要提供我们人体一天所需要的各种物质能量。

如果中午没吃好，就会对下午的生活或者工作产生一定影响。

在面对健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，可以用半碗米饭，再搭配一些低热量高蛋白的食物，其中像牛肉、鸡胸肉等，都可以更好地补充机体所需要的蛋白质，另外还可以搭配一些西兰花以及生菜等，这些食物都是非常适合减脂增肌的。

（3）晚餐晚餐也是需要吃的，只是一般建议晚餐吃得少一些，精一些罢了。

建议晚上可以食用一些水果沙拉或者蔬菜，搭配少量主食。

这样就可以填满肚子，避免肚子出现饥饿感。

同时也可以吃一些蛋白粉，来帮助肌肉更好的修复。

以上就是关于健身增肌一日三餐怎么安排的相关内容介绍，其实能够帮助健身增肌的一日三餐还有很多，我们可以根据自己的实际情况来合理安排好，只要营养到位，再搭配积极的运动锻炼，相信最后是一定可以塑造出让自己满意的体型的。

早餐：　　1.燕麦粥（70克燕麦片、200毫升低脂牛奶、适量水果）　　2.香蕉草莓乳（1根香蕉、5-6个草莓、200毫升低脂牛奶、适量蛋白粉）　　3.西红柿鸡蛋饼（2个鸡蛋、1个小番茄、适量全麦面包）　　午餐：　　1.烤鸡胸肉（100克鸡胸肉、适量胡萝卜、西兰花、土豆）　　2.牛肉炒饭（100克瘦牛肉、100克米饭、适量胡萝卜、豌豆、洋葱）　　3.番茄牛肉面（100克瘦牛肉、1个小番茄、50克意面、适量胡萝卜、洋葱）晚餐：　　1.蒸鱼（100克鱼肉、适量青菜、豆腐）　　2.羊肉炖土豆（100克羊肉、100克土豆、适量胡萝卜、洋葱、青菜）　　3.鸡蛋炒豆腐（2个鸡蛋、100克豆腐、适量胡萝卜、青菜）　　加餐：　　1.水果色拉（适量水果、牛奶、坚果）　　2.蜜糖杏仁蛋白霜（适量蜜糖、杏仁、蛋白粉）　　3.香蕉花生酱卷（1根香蕉、适量花生酱、全麦薄饼）。

关于增肌需要吃多少到此分享完毕，希望能帮助到您。