增肌鸡胸肉怎么吃 增肌加餐食品推荐？

大家好，今天来为大家解答增肌鸡胸肉怎么吃这个问题，包括增肌加餐食品推荐？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌加餐食品推荐？

包括鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛奶、燕麦、全麦面包、玉米、土豆、红薯、南瓜、菠菜等。

这些食品富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，能够提供足够的能量和营养素，帮助增肌。

此外，也可以选择低脂肪的蛋白质饮料和营养餐，如瘦鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等制成的肉干或肉末，以及香菇、黑木耳、生菜、芹菜等制成的低热量蔬菜。

在选择食品时，应注意控制总热量，避免摄入过多的脂肪和糖分，同时注意饮食的多样性和均衡性。

增肌减脂餐食谱？

增肌的首要任务就是热量要高，但不是通过垃圾食品拉高热量，而是通过有助于肌肉合成，增加瘦体重的重量。

书上记载，增肌时，每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍，也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水去协助合成。

例如早餐两个全蛋，一杯牛奶，一斤红薯，一小碗蔬菜中餐两碗米饭，橄榄油小炒鸡肉250g，一碟真菌，一碟蔬菜加餐蛋白粉+香蕉晚餐两碗米饭，焖牛肉250g，一碟真菌，一碟蔬菜减脂：减脂的首要任务就是低热量，但饱腹，所以要选择撑肚子的食物，像薯片，薯条，甜品等高热量消化快的食物肯定不是你的选择。

你要选择类似魔芋，红薯，蔬菜等食物，另外蛋白质不低于自重的1.5倍。

碳水不是敌人，减脂同样需要适量的碳水去供应身体的代谢。

例如:早餐燕麦片40g，一碟青菜，两个全蛋中餐一碗饭，一碟青菜，少油的小炒肉（200g）晚餐一根玉米，一块红薯，一些蔬菜，清蒸鱼。

1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。

2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。

增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。

3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。

关于增肌鸡胸肉怎么吃到此分享完毕，希望能帮助到您。