大家好,今天来为大家解答多少体脂率开始增肌这个问题,包括体脂率到多少可以开始增肌,到多少又需要减脂了?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
体脂率是增肌还是减脂需要根据个人目标而定,没有一个普适的标准。
原因:因为体脂率是一个相对值,不同人的体脂率就算一样,体型和体质也有很大差异,所以需要根据个人目标和身体情况来判断是增肌还是减脂。
对于增肌者来说,一般的标准是体脂率在10%-15%左右比较适合,过高的体脂率会影响肌肉的生长和体型的美感;而减脂者需要将体脂率控制到15%以下,这样才能显现出肌肉的线条和轮廓,同时避免过高的体脂率对身体的健康带来负面影响。
一般增肌的体脂率应该在12%以下,而减脂的体脂率则应该在15%以上。
1.如果体脂率过高,增肌就会变成增加脂肪,而不是增加肌肉。
因此,要先通过减脂来降低体脂率,才能有效增肌。
2.而当体脂率过低,虽然可以展示肌肉线条,但却会导致肌肉的生长被抑制,所以一些增肌的神经递质水平会降低,需要增加体脂率才能有效增肌。
因此,要根据个人体脂率的具体情况来选择是增肌还是减脂。
通常来说,男性体脂率低于15%、女性体脂率低于20%时可以开始增肌。
但是,对于个体差异较大的人来说,还需要根据自身情况做出调整。
如果想要增肌,就需要在摄入充足蛋白质的同时提高运动强度,进行有效的力量训练。
当体脂率过高时,就意味着身体储存了较多的脂肪,需要先进行减脂,将体脂率控制在适当的范围内,再开始增肌。
最适合的体脂率范围应该是男性8-15%、女性15-22%。
1. 体脂率的具体数值因人而异,但通常可认为在15%以下可开始增肌,超过20%为减脂期,介于15%~20%之间可根据个人目标进行选择。
2. 增肌需消耗较多能量,体脂率过高时,增肌所需的蛋白质摄入量会增加,同时增加体脂含量,难以明显获得肌肉质量。
而在减脂期间减少身体脂肪含量,增加身体肌肉含量,有利于塑造健康体型,提高身体代谢能力,有益于身体健康。
因此,选择增肌还是减脂要根据个人身体情况、营养和锻炼量等因素进行判断。
关于多少体脂率开始增肌到此分享完毕,希望能帮助到您。
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