大家好,今天来为大家解答如何减去背部的肉肉这个问题,包括如何减掉肩膀上的肉?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰,其实都是斜方肌惹得祸!今天教大家一组增强颈背肌群的动作,不仅能美化肩背线条,还能瘦手臂!一定要试试哦!01一套完整的天鹅颈臂练习↓↓↓每个动作4节一组,每节八拍。
注意不要耸肩!抬头挺胸,吸气收紧腹部,打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动,注意要夹紧背部。
双臂高举过头顶,打开肩膀,由内向外做延展动作。
向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头,感受手臂内侧有牵拉感。
双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动,同样要注意夹紧背部。
保持肩膀下沉,双臂微微张开,由前向后划动,向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩。
双臂在胸前较大幅度画圈,手要举过头顶,保持脊椎挺直。
将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀!以腰为折点,弯曲侧边身体,双臂与地面呈45°角划动,双臂由内向外伸展保持平衡。
反方向练习02美化肩背不妨试试瘦肩针↓↓↓前面我们说了,很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰,其实都是斜方肌惹得祸!而瘦肩针其实就是通过注射肉毒毒素,让肩膀上发达的斜方肌软化变小,在左右斜方肌的位置,各注射适量单位的肉毒素,来达到瘦肩的目的。
瘦脸针、瘦腿针、瘦肩针的材料是一样的,都是肉毒素,学名“A型肉毒毒素”,换句话说,三者其实是同一种东西,只是注射部位和用量不一样而已。
03温馨提示瘦肩针属于专业的医疗用药,在使用中若操作不当,则会产生副作用一定要选择有丰富注射经验的医生,并在注射前与医生进行充分的沟通,才能保证术后效果。
女生后背很厚肉,可以通过锻炼来减掉肉,如猫式伸展、超人式、弓式等,如下: 1、猫式伸展 这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。
手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。
吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。
背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
2、超人式 这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。
动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。
初学者可先用单手单脚。
进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。
抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。
3、弓式 这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。
维持这个动作时最少要深呼吸3次。
当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
动作更有紧实大腿及臀部线条。
4、靠墙伸展 这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。
用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。
双脚会呈现弓字步。
站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。
身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。
每个动作做10组,每周做3次,慢慢便会改善寒背的徵状。
只有有恒心,每日用10分钟坚持做这四个动作,美背之路离你不远了。
5、身上肉多一个原因就是吃的比较多 脂肪堆积比较肥厚。
另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。
关于如何减去背部的肉肉到此分享完毕,希望能帮助到您。
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