如何减肥 不反弹 怎样减肥快又不反弹？

大家好，今天来为大家解答如何减肥 不反弹这个问题，包括怎样减肥快又不反弹？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样减肥快又不反弹？

如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！。

减肥多长时间不反弹算作成功？

所谓的减肥反弹，我认为有一种情况是比较明显，那就是很多人喜欢穿着暴汗服去跑步或是做着其它的高强度有氧训练，出了一身汗，一去称体重结果发现自己瘦了，然后晚上回家安心的睡觉，可第二天早上，喝了些水，吃了个早饭，再一称体重，我滴妈，怎么又回来了。

其实，这个不是反弹，汗液不等于脂肪，你只是排出了很多的水分，之后后来补充水分后体重肯定会回来。

另一种思路是，你要打算减肥，然后等着瘦下来了，就不用减肥了。

其实我觉得这也是错误的。

既然你要通过运动减肥瘦身，其实当你真正的通过减肥瘦下来之后，你会发现运动变成了你生活方式的一部分，它已经无法被你抛弃了，因为运动有利于健康，有利于增强体质。

可是一旦你不再健身，你会发现，原本你就新陈代谢加快了，结果你却不运动了，可是你身体的吸收能力早就胜过之前，你说你怎么能不反弹？所以说，想要通过运动减肥瘦身，你就要长期坚持了，不能松懈，否则反弹就是早晚的事。

举个栗子，你可以看看很多国家的运动员，他们在退役之后，当不再进行各种高强度的定期训练之后，有没有发现他们普遍的都变胖了，实际上跟我刚才说的道理都是一样的。

而且，不只是运动，饮食的控制也要长期坚持。

但是，很多人以为减脂减肥，或者是增肌训练，就是一直不能吃油或是很多盐，这也不对，我们身体还是需要适当的营养平衡的。

所以，适量的吃并没有太大问题。

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