如何减肥瘦身 怎样正确减肥？

大家好，今天来为大家解答如何减肥瘦身这个问题，包括怎样正确减肥？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样正确减肥？

如何正确减肥是非常重要的。

如果措施不当，会对身体造成伤害。

减肥主要是调节饮食、锻炼。

调整饮食时，应合理安排一日三餐。

早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干蛋糕。

午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。

晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之，饮食要低脂低糖。

在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。

你可以选择快走或慢跑一个多小时。

正确减肥的方式有很多种，但是千万不要选择伤害自己的减肥方式。

想要做到健康减肥，这4个健康小知识，或许对正在减肥中的你有所启发。

1、补充适量的蛋白质补充蛋白质是减肥中很关键的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来补充的。

肌肉发达的人代谢也就高。

多吃优质肉类，可补充我们人体的肌肉量，不吃肉类反而会更容易生病，不能达到人体所需要的营养素。

2、禁止节食一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏，有可能瘦下来以后，反弹的几率会十分高，甚至稍微不注意就有可能反弹的更厉害。

我们一定要吃好，均衡的营养搭配，是不会导致我们发胖的。

例如：早餐：可以是2个鸡蛋+一杯豆浆 或者是一杯酸奶+面包中午与晚餐需要有米饭、肉、蔬菜、水果 等这样做一个饮食搭配。

我们要记得不要吃的过油，最好吃两只脚或者没有脚的动物的肉，还要记得去皮哦~3、培养良好的生活习惯好的生活习惯，对我们减肥的过程是非常有帮助的。

每天要保证充足的睡眠时间，让体内的脏器有时间去消化和“保养”，还要养成早睡早起的好习惯。

平时也要适当的增加运动，例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等，选择一个适合自己的运动方式，适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的帮助。

4、保持一个良好的心态大部分朋友们会因为工作学习的压力大，或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等，会影响我们自身的分泌能力。

可能会导致暴饮暴食，甚至是会出现极端的方式。

就会放弃自己的减肥目标，开始自甘堕落等问题。

所以保持一个良好的心态是非常重要的。

在居家瘦减肥过程中，有很多客户会有这样的心里压抑，导致他们减肥效果较慢。

但是我们会有专业的心理辅导人员，会帮助客户去舒缓这样的心理问题，使客户更健康的减肥。

想要健康减肥做到以上4点是很重要的一部分，当然还不止这些方面，我们要根据7个层面去了解定制属于自己的瘦身防反弹方案，让我们更全面更健康的瘦下来。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等。

下面帮助大家理清减肥谜团，在轻松无压力的情况下稳扎稳打的瘦下去。

首先，减少热量摄入要从去掉不健康热量开始。

日常生活中我们常摄入的不健康热量有如下几种，只要平时能多加克制，即使三餐吃饱也能瘦下来。

1.寂寞、无聊时放在嘴巴里的零食。

2.因为馋，吃饱饭以后依然要多吃的那几口食物。

3.熬夜不睡觉，深夜里常吃的宵夜。

4.高热量、油腻、高糖分的不健康食物。

5.以释放压力为借口的大量酒类。

把这些食物从生活中刨除掉，就能减少很多热量的摄入，既能达到减肥瘦身的效果，还能收获健康身体的效果。

减肥不是盲目的不吃，合理的限制饮食，就可以在满足正常吃饱的情况下，健康的瘦下去。

然后，不要丢弃该有的可以消耗热量的生活方式。

给原本就很繁忙和拥挤的生活中增加运动，无非是徒增了烦恼和压力，不仅无法取得预期的效果，还可能出现厌烦运动的情绪。

其实减肥也不用特意的去运动，把生活中该有的好习惯坚持下去，就可以达到增加热量消耗和减肥瘦身的效果。

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晚餐吃水果能减肥？小心越减越肥!用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。

水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。

另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。

吃水果减肥是一个很大的认识误区。

我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。

他是运用低碳低脂饮食法。

具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。

其次，最重要的是三餐饮食要注意蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。

举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注意一定是瘦肉，肥肉和皮不能吃，少油少盐哦。

然后，每天要保持2500毫升以上的喝水量，记住是白开水哈。

最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，每天早睡早起。

同时保持每天运动锻炼，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，关键是让自己动起来！因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。

首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。

我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。

我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。

半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。

找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。

喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。

解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，喝热水，少吹空调让汗水自动排出。

同时进行艾灸，清除体内寒湿。

治疗当天即腹泻，排寒湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情况因为隐私问题我不便把照片发布。

男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。

第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。

这个方法对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是寒湿，越吃身体湿气更重。

其实有很多食疗的方法可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的准确性。

这个方法应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。

关于如何减肥瘦身到此分享完毕，希望能帮助到您。