中胸肌怎么练 为什么胸肌分上中下？

大家好，今天来为大家解答中胸肌怎么练这个问题，包括为什么胸肌分上中下？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

为什么胸肌分上中下？

结论：上下胸需要分开练。

解释原因：上下胸是两块不同的肌肉，它们的运动路径和受力点也不相同。

如果只进行传统的卧推、俯卧撑等运动，很容易让上胸肌群的训练比下胸肌群更强，进而导致胸部不平衡。

内容延伸：上胸肌主要指胸大肌上部，下胸肌则包括胸大肌下部和肋间肌。

为了让胸部练得更加对称，需要针对不同的部位进行训练。

可以通过以下几种方式练习上下胸肌：1、上胸训练：倾斜杠铃卧推、哑铃斜盘卧推等。

2、下胸训练：平板杠铃卧推、哑铃飞鸟等。

3、全胸训练：交替进行倾斜杠铃卧推和平板杠铃卧推等。

胸肌分为上、中、下三部分是因为它们分别对应着不同的动作和功能。

上胸肌主要参与肩关节的屈肩和外展，中胸肌主要参与肩关节的屈肩和内旋，下胸肌主要参与肩关节的屈肩和内收。

这种分部的设计使得胸肌可以在不同的动作中发挥不同的作用，从而使得胸部的训练更加全面和有效。

同时，上、中、下胸肌的分部也使得训练者可以更加有针对性地进行训练，从而更好地塑造和发展胸部肌肉。

在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉？

首先说一下关于胸肌动作的区别，其实所有动作，都会用到大部分的胸部肌肉。

只是对于胸肌大到一定程度时，才会觉得饱满度、厚度不够，才需要去区别动作的训练。

①如果是胸肌上沿的话，在家里推荐下斜俯卧撑:动作要领:面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。

身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。

这是动作的起始位置。

保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。

直至胸部接近地面。

然后匀速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。

在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

直到力竭为止！②如果是胸肌中胸的话，在家里推荐飞鸟、钻石俯卧撑这两个动作，飞鸟负重可以选择哑铃、矿泉水瓶等！动作要领：平仰卧在长凳上，两手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，挺胸沉肩，然后两手持哑铃向体侧慢慢屈肘下落，直至两臂不能再降为止，使胸部充分拉开，然后以胸大肌的收缩力量持铃由原下降线路向上举起成直臂还原。

动作要点：仰卧于凳上，以背、臀、后脑接触凳面，腰部收紧用力悬空挺起，两臂持铃屈肘下降，下降时速度要缓慢平稳，随下降幅度加大两上臂与前臂之间的夹角约成120°。

每组做到力竭为止！动作要领:双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

直到力竭为止。

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有哑铃的话，大臂靠身体，肘部微弯曲，手握哑铃斜上，向内挤压，身体头部可以向同一侧稍微倾斜，哑铃不能太重，因为会带到肩膀前束，先可以空手做，找到感觉可以用哑铃。

徒手的话，俯卧撑，就是把脚垫高，大概30公分可以了，注意一定要挺胸，下沉可以深一点，但是上来时候不需要幅度很大，避免肩膀前束借力，保持胸部持续受力。

在家锻炼胸肌的话俯卧撑就可以啊，具体给你几个动作吧。

锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。

不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。

如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。

这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。

给你说的这几个动作都是从字面就可以理解，照着坚持做就可以。

提醒注意的一点是想练肌肉“慢动作，长位移” 。

关于中胸肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。