3公里消耗多少卡路里 步行三公里消耗多少能量？

大家好，今天来为大家解答3公里消耗多少卡路里这个问题，包括步行三公里消耗多少能量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

步行三公里消耗多少能量？

一般来说，步行3公里，等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为，1800～2000千卡，所消耗的热量约等于，总摄入热量的1/7。

对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步，恰好能将多余的热量消耗掉。

所以，步行也是一个非常好的运动，也深受大家的喜爱。

跑步20分钟3公里消耗多少卡？

跑步20分钟3公里，是一个比较平均的配速，消耗250大卡左右。

跑步热量等于体重乘运动时间(小时)乘指数K，指数K等于30除速度(分钟400米)。

卡路里，是一个能量单位。

每天3公里跑步可以从慢跑开始，大概20到30分钟可以完成，身体可以消耗300大卡左右的热量。

一个月下来你可以消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂肪的热量。

三千卡路里要跑多少公里？

每天正常摄入3000大卡，而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡，那么这时如果你去跑步5公里，那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。

而如果你因为跑步后更加饥饿，吃饭时吃得更多，多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了，那么此时你就无法实现减肥了。

一、跑步5公里能带来多少热量消耗呢？运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。

有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。

举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。

因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

二、跑步5公里的能耗比走路5公里能耗更多吗？那么问题来了？同样完成5公里的运动量，跑和走的总能耗一样吗？你可能会说，肯定跑步能耗多呀？因为跑步强度大呀，可是你忽略了一个问题，跑步的确强度更大，但跑步时间短啊，所以总能耗可能就跟走5公里能耗基本一致了。

走路强度是低一些，单位能耗是少一些，但走路时间长啊，因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了，还是按照刚才的计算方式，走路5公里的总能耗为60×（5＋0.5）×1＝330大卡，基本跟跑步差不了太多。

所以，无论强度大小，如果运动总量是一定的，那么总能耗就是接近的。

有人可能还是会钻牛角尖说，说跑步强度大，运动后过量氧耗更高，运动后过量氧耗是指运动结束后，呼吸还会维持较大频率和较大深度所带来的能量消耗，跑步时的确有一些过量氧耗，但这部分不是构成热量消耗的主体，运动时的能量消耗远比运动后过量氧耗更多。

所以，还是那句话，运动总量一定，那么总能耗就跟运动强度关系不大了。

三、一次跑步5公里能带来多少脂肪消耗呢？通常情况下，跑步时都是糖和脂肪混合供能，只是供能比例随运动强度变化而变化。

因此，所谓跑步刚开始半小时是糖供能，半小时以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪，这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。

速度相对越慢，脂肪供能比例较高，速度相对越快，脂肪供能比例下降。

跑步前半小时脂肪也会分解供能，只是说半小时后脂肪供能比例会有所增加。

下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。

从运动时供能角度而言，的确是糖和脂肪都会供能，比如以600配速慢跑，通常脂肪供约占50%，糖供能占50%，也就是说一个体重60公斤的人，其跑步5公里所产生的315大卡热量中，约有160大卡来自于糖，160大卡来自于脂肪。

这是从运动角度而言，但是运动结束后，消耗的糖会很快得到补充，所以体内糖原含量很快就会恢复，这时亏空可以认为全部来自脂肪。

因此，我们仍然可以近似理解，跑步5公里所消耗的315大卡热量全部来自于脂肪。

你能绕过这个弯来吗？体内1克脂肪燃烧可以消耗7.7大卡热量，那么通过跑步消耗的315大卡热量，可以消耗大约315÷7.7＝41克脂肪。

41克脂肪的减少量对于普通的家用体重秤而言，几乎无法测量到，很多人说运动后体重减轻不是很明显吗？可以减去好几百克体重呢？拜托，那是出汗导致的水分丢失好吧，喝点水，体重又回去了。

这也从来另一个角度说明，减肥急不得，从长计议，好好改变生活方式，你才能减肥成功。

那么要实现消耗500克脂肪就得运动500÷41＝12天，也就是说，你得通过每天坚持跑步5公里，坚持2周，在不需要非常严格控制饮食，正常饮食的情况下，才能实现消耗1斤脂肪的目标。

需要跑36公里如果就从慢跑来说，消耗的大卡跟体重也是有很大关系的。

慢跑一小时大概能跑8km左右。

一个体重60公斤的人慢跑8km，消耗的卡路里（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)，如果想消耗掉1000大卡，则需要跑至少16km。

如果体重80公斤，则只需要跑12km就能消耗1000大卡。

关于3公里消耗多少卡路里到此分享完毕，希望能帮助到您。